每天仰卧起坐1000遍也没用, 腹肌是“吃”出来的!

我们常说，腹肌是在厨房里练出来的。当然了，这并不是说让你拿着瑜伽垫在厨房里做卷腹，而是饮食主要影响着腹肌是否能练出来，究竟是怎么回事呢？弄明白以下几点，你就能理解啦！

腹部脂肪是能否看到腹肌的关键

对于绝大多数健身爱好者来说，看不到腹肌的原因，不是因为腹肌没练好，而是腹部脂肪把它盖住了。腹部脂肪组织结构柔软疏松，覆盖在腹部肌肉上，就算腹肌肌肉发达，也只是把脂肪顶上去而已，过多的脂肪使得看起来还是没有训练痕迹的胖子。

我们常把发达的腹肌比作搓衣板，多余的脂肪就像是棉被一样。假设把刚要洗的棉被放在搓衣板上面，根本就看不出棉被下面的搓衣板有凹凸不平的模样，如果想要看清搓衣板，那就要把棉被先拿掉。

腹肌成长的幅度有限

全身的肌肉并不是完全一样的，有些肌肉擅长瞬间的爆发力，有些能够支持我们长时间的站立。也就是说，全身不同的肌肉“任务”各不一样，善于输出爆发力的肌肉，例如胸肌、股四头肌等，更容易练大块。提供长时间耐力为主的肌肉，例如小腿、腹部肌肉，比较不容易练大块，即使训练量再大也会因潜力的受限而影响增大。

就像上文提到的，腹肌也属于不容易增大的肌肉。腹肌属于核心肌群的一部分，负责维持人体站立时的稳定性，传导上下半身的力量，在各种人体活动中都扮演了重要的角色。正是由于这样的特性，使得腹肌更偏向耐力型，不容易增大。

怎么“吃”出腹肌？

吃出腹肌当然不是指你吃的过程中能训练到腹部肌肉，而是通过饮食的调整来达到脂肪的消耗，好让藏在深处的搓衣板得以被看得见。关于饮食与脂肪的消耗，不是一句两句就能说得清的，小编就主要强调以下几点：

·不要拒绝碳水化合物。少了碳水化合物的摄入并不会强迫身体只消耗脂肪，反而会让训练效率下降、消耗肌肉等，对减脂并没什么积极的帮助。

·多吃蛋白质。并不是只有增肌才需要补充大量蛋白质，同样的，蛋白质在减脂时也起到了重要的作用。

·不要拒绝脂肪。常识告诉我们，摄入过多脂肪导致肥胖，但是，没有脂肪的摄入就意味着生产身体激素的原料没有了，而很多激素对于减脂来说必不可少，比如说生长激素等。