你为什么相信仰卧起坐会“伤腰”

关于仰卧起坐伤身体的问题

现在已经被大众所熟知

但在网络上一篇

带有仰卧起坐的训练计划下面

MAX看到这样一条评论

我能说小编无知吗，仰卧起坐早就被明确规定不让做了，伤腰，你还不知道充专家。

MAX想说：一个动作是否科学，不是看它 被“规定让做还是不让做”，而是要看它的运动模式是否合理。

咱们看看，会伤腰的“仰卧起坐”是什么样子？

如果你在做仰卧起坐时，只顾起身，却没有下落的控制，产生惯性后，你的下背部后产生一个空隙，而你想利用这个空隙，让自己接着弹力完成一次次起身，这当然就可能带来伤病。

另外，一些朋友腰腹力量不够，双手还会用力向前抱头，给颈椎很大的压力，这也是造成晕眩的主要原因，

当然有，那就是卷腹。

没错，你不要怀疑，其实你想，这俩动作有区别吗？只不过是同一运动模式下做细节上的调整，又换了个名字而已。

下背部不必离开地面

集中于收缩挤压腹部肌群

双手轻轻扣住耳际

而不是用力拉拽脖子

下颌始终微收，颈部尽量放松

不要有探头，耸肩的动作

全程要有控制

有人说：仰卧起坐伤腰，那MAX也想说，如果你在卷腹中也是靠惯性去甩、靠手臂去拉，伤害也绝不会比仰卧起坐小，问题不在于一个名字，而在于你到底是否明白两种的区别。

当我们说某种锻炼方式是错误的时候，应该建立一种辩证思考的思维——任何一个健身动作，你做错了都可能带来损伤。人云亦云，不是能够真正增长智识的方法。

最后，送上一套与众不同的虐腹方法。

12~15次

体力好的可以重复2~4轮

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