220斤胖子减掉75斤, 两次反弹三次减脂后的塑形之路第二天

2018-01-28 07:54:03 塑形,胖子,反弹

一张警示图，会在每一次想偷懒时注视一分钟。

体脂图

饮食

早餐：薏仁百合莲子赤小豆大枣粥，紫薯，水煮鸡蛋

午餐：全麦面包，酸奶

晚餐：苦菊，生菜，甜玉米粒，圣女果，虾，西兰花。

上午，下午补餐：苹果，牛油果，橙子。

有氧运动

游泳，15个往返，750米

游泳简直是对我肺活量巨大的挑战，从14岁开始抽烟，烟龄20年。无论做任何有氧运动，最后使自己停下来的永远是肺活量不够，无论跑步，游泳，单车高速运动一段之后，就像狗一样贪婪的大口吸吮空气。很多人说能坚持减掉75斤，还在继续维持，说明是一个极其自律的人。我完全不认为自己是一个自律的人，20年间经过了无数次戒烟，复吸，把自己搞得和精神病患者一样。吸烟已经完全打乱了整个生活，不吸时的精神萎靡，吸烟时的身体抗拒，大体量运动时肺部的憋闷，一直在不停的折磨自己，简直痛苦不堪。