六块腹肌不是难事! 仅需一块仰卧板, 教你玩转腹部训练

作为常见的训练器械，仰卧板是我们腹部训练最常见的辅助道具，几乎每个健身房都有配备这样的器械，甚至有不少朋友还会购买放在家里，以便可以在家里进行一些健身训练。说到仰卧板，大家都知道它主要是用来练腹肌的，不过有些朋友并不知道利用俯卧板可以做哪些训练方式。今天，方少就为大家分享仰卧板训练腹肌的一些方法，想要练就六块腹肌的朋友可以参考下这些训练方式。

1、仰卧起坐

动图展示：

动作要领：

我不建议大家做完整的仰卧起坐，对腹部受力不够持续。当我们坐仰卧起坐时，下落时头部和肩膀保持不落地，吐气向上时腹部尽量向内挤压（腰背尽量呈大大的“C”型），起来至下背部与地面平行即可。14-16次为一组，总共三组。

2、侧身仰卧起坐

动图展示：

动作要领：

身体侧坐，双脚盘腿卡在挡板的下端，双手放于耳朵两侧，避免抱头导致的肩颈压力过大。骨盆保持稳定，吐气起来身体挤压侧腹的位置，吸气头和肩一样保持不着落。

3、仰卧举腿

动图展示：

动作要领：

腿部略微保持弯曲，吐气将下背部和臀部上抬脱离板凳，吸气控制脚不着地即可。

4、手撑腿屈伸

动图展示：

动作要领：

双手支撑在板凳两端，弯腰保持腹部收紧，吐气膝盖尽量向胸部靠拢，上身同时往下挤压，吸气腿部慢慢还原。

5、腿抬高、手支撑

动作要领：

双脚放在挡板上方固定住，腰腹核心收紧，双手支撑在板凳两端，身体保持在一条直线上，下巴收紧，不要低头，静态保持，尽力收缩腹部。