六块腹肌不是难事! 仅需一块仰卧板, 教你玩转腹部训练

2018-01-28 16:22:41 仰卧,六块,难事

作为常见的训练器械,仰卧板是我们腹部训练最常见的辅助道具,几乎每个健身房都有配备这样的器械,甚至有不少朋友还会购买放在家里,以便可以在家里进行一些健身训练。说到仰卧板,大家都知道它主要是用来练腹肌的,不过有些朋友并不知道利用俯卧板可以做哪些训练方式。今天,方少就为大家分享仰卧板训练腹肌的一些方法,想要练就六块腹肌的朋友可以参考下这些训练方式。

1、仰卧起坐

动图展示:

动作要领:

我不建议大家做完整的仰卧起坐,对腹部受力不够持续。当我们坐仰卧起坐时,下落时头部和肩膀保持不落地,吐气向上时腹部尽量向内挤压(腰背尽量呈大大的“C”型),起来至下背部与地面平行即可。14-16次为一组,总共三组。

2、侧身仰卧起坐

动图展示:

动作要领:

身体侧坐,双脚盘腿卡在挡板的下端,双手放于耳朵两侧,避免抱头导致的肩颈压力过大。骨盆保持稳定,吐气起来身体挤压侧腹的位置,吸气头和肩一样保持不着落。

3、仰卧举腿

动图展示:

动作要领:

腿部略微保持弯曲,吐气将下背部和臀部上抬脱离板凳,吸气控制脚不着地即可。

4、手撑腿屈伸

动图展示:

动作要领:

双手支撑在板凳两端,弯腰保持腹部收紧,吐气膝盖尽量向胸部靠拢,上身同时往下挤压,吸气腿部慢慢还原。

5、腿抬高、手支撑

动作要领:

双脚放在挡板上方固定住,腰腹核心收紧,双手支撑在板凳两端,身体保持在一条直线上,下巴收紧,不要低头,静态保持,尽力收缩腹部。