教你一组高效的虐腹动作, 让你在家中就可以练出六块腹肌

腹肌的锻炼是很多的健身者都喜欢做的，因为把腹肌锻炼出来，不仅可以让自己的身体变得有型，还可以在别人面前显摆一下。

但是，要想练出很明显的腹肌是很不容易的，这不仅要靠你自己的高度的自律，还要有一定强度的锻炼，结合起来才可以让自己的腹肌锻炼达到最佳。

在腹肌的锻炼中，有部分的健身者在练习时都没有端正好自己的态度，想要锻炼出腹肌，但又不会坚持，总是几天练一次，然后发现没有多大效果，就放弃了。

这样子的锻炼态度是我们在健身中不能存在的，既然你要开始进行腹肌锻炼，就要让自己坚定决心，制定出严格的锻炼计划，这样你才可以让自己得到好的锻炼效果。

想拥有腹肌其实并不难，只要你能把自己体脂控制好，把脂肪减下来，你就会发现自己的腹肌渐渐的变得明显。

那么，我们减少自己肚子上的脂肪呢？下面，我会会教给大家一组很高效的虐腹锻炼动作，它们可以让你在家中就可以练出有型的腹肌。

一、仰卧抬腿卷腹

首先第一个锻炼动作我们要让自己平躺到地上，身体上半身和地板接触，双手平放到地上。

把双脚高高抬起，向后进行伸缩，在锻炼中让肚子感觉到好的压迫。

在练习时要尽量的把双脚向后抬起，锻炼时把自己的注意力集中在腹部，提高腹肌的锻炼感。

在锻炼的时候注意控制好速度，腹肌的锻炼中要掌控好自己的锻炼节奏，过快容易让你借力锻炼。

二、相向卷腹

在锻炼的时候同样的让自己平躺到地上，双手和双脚打开，身体和地面接触。

在锻炼时双手和双脚同时抬起，在抬起的同时要仔细感受腹部的蜷缩，要让腹肌能感受到锻炼的感觉。

在练习时动作恢复后不要把双手和双脚放到和地板接触，要始终保持腹部的紧张感。

三、凳子卷腹

这个动作在练习时要用到腹肌锻炼凳，大家在家中锻炼可以给自己备一个这种调节的凳子，对于我们的锻炼帮助是非常大的。

在练习时把双脚放到前面，然后身体进行向上的卷腹锻炼，这个动作在起来时不要起得太多，在你感受到腹肌的锻炼感时就恢复动作，在练习时双手自然的放到头上，不要发力。

四、哑铃转体卷腹

这个动作在锻炼时主要是针对我们的侧腹肌，可以很好的帮助我们减少侧腹的脂肪。

在锻炼时双手握住哑铃，提升我们在锻炼中的难度，双脚微微的抬起，不要放到地上。

身体稍微的前倾，让腹部感受到些压缩。

在锻炼时双手和双脚是相反的进行转动，转动的速度不要过快。

锻炼量：这四个动作每个锻炼四组，每组10~12次。

在锻炼中要注意提高自己腹部的专注度，始终保持好紧张感。