健身日报No.23——腹部两侧的赘肉可以这样轻松减掉

很久以前，我在文章中做过一个比喻：将脂肪比方成军队，腹部就是军队的司令部、大本营。

分的再细一点的话，腹部两侧可以说就是司令官本人了。

这个司令官特别厉害，减肥减到最后，就必须和它一对一单挑决斗，多少勇士前赴后继，多少烈士牺牲在这最后一关，然后脂肪大军卷土重来，又变成一个胖子。

今天健身日报介绍的动作，就是针对腹部两侧的燃脂，训练腹斜肌的灵活性的——横杆转体运动。

涉及肌肉

主要肌肉：腹内斜肌，腹外斜肌。

次级肌肉：腹直肌，腹横肌，腰方肌。

正确动作讲解与示范

双腿跨立，站稳并保持身体平衡，目视前方。

双手正手握住横杆，置于头部后面，横杆搭在后颈部与肩膀后侧(斜方肌与后三角肌)。

横杆的作用是为了保持躯干的稳定和一致性，并不是必须的。

然后腰背部保持发力状态，然后身体上肢旋转，下肢保持不动，左侧横杆与地面保持水平。感受腹部一侧的收缩感。

向上旋转，然后向后旋转，横杆移动的角度应该不低于九十度但不超过一百八十度。

运动全程目视前方！

动作呼吸方法：

运动时屏气，横杆到达前方终点时吸气，到后方终点时呼气。

动图示范：

动作常见错误

①速度过快会拉伤肌肉。

②旋转的角度过大。

③腹部两侧没有发力，导致背部发力。

④臀部也跟着旋转，这是背部发力的表现。

⑤没有目视前方。

新手训练强度

这个动作难度不高，并不是一个锻炼肌肉强度的动作，因此适度即可，不需要练到力竭，也不需要过分追求旋转数量。

额外建议

这个建议是给所有想减肥的朋友的：从你嘴巴里吃下去的任何东西，无论是蛋白质还是米饭，如果你不通过运动去消耗这些能量，最终都会在你的体内转化成脂肪。减肥之路，且行且长。

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