瑜伽战士三式辅助练习方法 跳出体式练体式
2018-01-28 10:41:26
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瑜伽战士三式是集合柔韧力量和平衡都要求很高的瑜伽体式，对刚入门的新人来说难度还是很大的，不过还好，你们有我大师兄啊，可以指导大家慢慢的来练习。
前面的文章我们也分析过战士三式的重点在站立腿的屈髋肌群和腿后侧的柔韧度。所以我们今天的辅助练习，就先从这两个方面来着手。
仰卧，双手抓住大腿的后侧，下面的腿压实地面，上面的脚尖回勾，吸气不懂，呼气拉向心胸，这里注意的一点是，不要把力量全都放在手上，主动让腿靠近胸廓，而不是用手用力拉，手只是辅助哦。
仰卧上举腿的练习，加强屈髋肌群最有效的动作，注意腹部的回收，和整个要椎曲度的维持，如果腰疼或是腰不舒适，双腿下落的角度可以减小，双腿越平行地面，对身体要求就越高，自行选择强度。
再来说一个，战士三式重点在站立腿，但是上面腿也有要求的哦，力量很重要的，如果上面腿的后侧和臀肌力量薄弱的话，很难维持在与地面平行的位置，上图用瑜伽椅，虽然是放在那里辅助，大家练习的时候尽量离开，累的时候稍微搭放一下，接着练习，是不是很残忍啊，我们的目的不是辅助而是主动。
辅助的练习方法还有很多，就只分享最有用的，方法再多，不练也白搭，加油吧，知道一种每天坚持，比知道不练习效果可就大不一样。
