别再喝骨头汤补钙了，宝宝春天补钙，这几种食物最管用

2018-03-13 12:54:00 补钙,骨头汤,管用

春天是孩子们生长发育的关键季节，对于发育中的孩子来说钙是十分重要的营养元素，有的父母会担心孩子的钙不够，给孩子各种“补钙”产品，孩子真的需要那么多的钙吗？你准备的补钙产品到底管不管用？一起来学习吧！

孩子需不需要额外补钙？

中国营养学会以及 WHO建议，儿童的每日钙摄入量建议：0～6 月：300 mg/d；7～12 个月：400 mg/d；1～3 岁：500～600 mg/d；3～9 岁：600～800 mg/d；10～18 岁：1000～1300 mg/d。

而孩子如果每日钙的摄入量充足的情况下，是不需要额外的补钙，如果有缺乏维生素D的孩子，只要在医生嘱咐下的剂量补充就够了。如果补的钙超出了宝宝本身的需求，多余的钙会积存在宝宝体内，轻者引发便秘，重者导致肾结石等。长期膳食钙摄入不足，以及维生素 D 不足或缺乏致使肠道钙吸收不良，是导致缺钙的主要原因。所以日常生活中，饮食上营养均衡就不用太担心孩子会缺钙了。

骨头汤补钙？No！

许多家长会认为骨头汤中的钙含量最高，所以多给孩子喝骨头汤，其实骨头汤中的钙很难溶解到汤里，我们看起来钙质丰富的骨头汤颜色，其实只是骨髓脂肪的颜色，而且喝汤过多也会占据孩子的胃容量，影响正餐的摄入量，所以别再用骨头汤来给孩子补钙了。

这些补钙食物，最适合孩子吃

1. 绿叶子的蔬菜

试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;绿叶子的蔬菜通常的钙含量都很高，比如上海青或者小棠菜，虽说是蔬菜，但它含钙量竟然也有每100克含140毫克左右，超过牛奶！算是叶菜中含钙的佼佼者了。

2. 豆类品

不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

3. 奶制品

牛奶补钙我们很多人都知道，基本可以算是补钙的首选，一般全脂奶是最佳的补钙奶类。但是妈妈们要注意：1岁以上的宝宝才能够喝牛奶，在这之前，喝的奶一定要是来自母乳或者配方奶粉。此外奶酪是乳糖不耐受的宝宝也能吃的补钙佳品，保留了牛奶的所有营养，可以说是营养的浓缩精品，钙含量是牛奶的近7倍。宝宝1岁以上就能给他选择液态或半固态的奶酪吃。

4. 虾皮

虾皮的钙含量很高，平均每100克的虾皮有接近1000毫克的钙含量，是其他食物的几十倍，这对于宝宝的膳食钙补充很有帮助，但是要记得补钙别只靠单一的食物，虾皮也可以搭配其他的食物例如：鸡蛋，紫菜等来促进宝宝对钙的吸收。