瑜伽练习须分级，循序渐进最科学

练瑜伽语录：瑜伽练习须分级，循序渐进最科学

瑜伽体式之间也是有难度划分的，初学者需要结合自身的能力选择练习的难度，毕竟什么事情都是有两面性的，超过自身的限度练习高难度的瑜伽体式对身体健康的损害很大，不仅不能减肥塑身还会出现肌肉拉伤等问题，影响我们的正常生活。小密对下列体式难度等级进行了划分，可以参考一下哦！

首先完成弓步压腿姿势，右腿小腿从后侧向上翘起，双臂向后弯曲握住高抬的右脚，头部后仰，腰部向后弯曲。这算是比较初级的瑜伽体式，可以当作我们的热身姿势，双腿的拉伸效果还是不错的。双臂向后弯曲握住双脚的时候，双腿不可以用力，这样会对腋下肌肉造成严重拉伤。入门级别的瑜伽体式还有很多呢，下一个也很适合初学者练习。

左腿向后撤离，右腿小腿向前弯曲支撑身体，上半身保持直立，双臂弯曲，双手合十。弓步压腿姿势适用于所有的瑜伽练习者，它可以练习我们全身，适用于完成之后的放松体式。右腿大腿尽量与地面保持平行，这样体式才足够标准。难度有些加大了，涉及到的身体部位也开始变多了，升级了哦！

右腿向前弯曲支撑身体，左腿向最大限度撤离，类似于我们的侧压腿，右臂向下弯曲支撑身体，左臂带动腰部向左侧弯曲，头部自然下垂。腰部朝向两侧拉伸弯腰可以促进韧带的拉伸和提升，对于减肥和缓解腰酸非常有效果。右腿尽量弯曲到最大限度，但是依旧要保持手臂的直立，这样对双腿的锻炼才能够达到。

“骆驼”瑜伽体式，双腿弯曲半跪在垫子上，脚尖绷直，上半身向后弯曲，双臂向后打开，右腿小腿向上弯曲，右臂抱住高抬的右腿，左臂自由向后弯曲。骆驼瑜伽可以拉伸大腿前侧，双腿粗重的朋友建议多多练习此招式。腰部向后弯曲的时候头部一定要自由下垂，因为颈椎十分脆弱极其容易受伤，姿势一定要标准。