每天5分钟瘦腰瑜伽练习，小肚腩不见了，腰围也变小了

追求身材的完美本来就是人之常情，纤细的小蛮腰，平坦的小腹......相信没有哪个女生会拒绝自己拥有这样的好身材。然而对于办公室一族来说，长时间久坐工作除了容易疲劳之外，身体发胖也是让人苦恼的大事了，尤其是腹部，不知不觉小肚腩就越来越大，腰也变得越来越粗，令身材看上去十分臃肿。

但是腰上的肉肉要怎么样才可以把它赶跑呢？或许你也试过很多方法想让腰瘦下来，但无奈方法似乎总是不对，腰腹间的赘肉完全没有减少的意思，着实令人烦恼。不妨每天练习5分钟瘦腰瑜伽，小肚腩不见了，腰围也变小了。

瑜伽侧鸽式通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，练出好看的腰线。先坐在地面上，左腿弯曲让脚跟紧贴大腿内侧，伸直右腿，再用右手抓住右脚，弯曲右膝，让右手手肘弯曲套在右脚掌上，最后双手十指紧扣，慢慢将紧扣的双手举过头顶。

接着，我们恢复坐姿进入指南针式练习，让双臂向后撑地并让上半身倾斜过去，再让腰臀部离地，弯曲双腿，用脚掌着地，做完以后，再让右腿向外伸展并且从双臂间伸出。

骆驼式变体的练习也比较方便简单，对于开肩瘦腰，缓解肩背疲劳都很有帮助,而且还能练习下腰，从而快速提高腰部柔韧度。练习时保持双膝跪地，然后身体后仰，左手伸手去抓左脚的脚后跟，最后右手在身体上方伸展。

最后的轮式大家都不陌生了，这个体式要做到极致也不是容易的事哦。仰卧身体，双膝弯曲，双脚靠近臀部，然后抬起躯干，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，将腰部抬起形成最大限度的弓形，保持10-30秒，身体还原至仰卧姿势。

轮式也是一个可以加强腰部力量的练习体式，通过向上最大限度的弓起腰部，可以很好的拉伸锻炼腰腹部，减少腰腹部脂肪。