7招教你快速减肥 今后不再做油腻胖大叔

“油腻”一词应该是对当今大多数中年男士的真实写照，男人一到中年，身材最容易发福。那该怎么办呢？小编送你7招减肥法，让你今后都不用再做油腻胖大叔，轻松就可做个安静美男子。

第一招：上下班途中，尽量多走路少开车

中年男性一般都事业有成，开车上班，这样就更缺少锻炼机会，肥肉很容易找上门来。所以如果公司离家不是很远，建议一周可以有至少3次用走路代替开车上下班，或者先走路一段时间再坐公交车上下班，这样坚持一段时间，就能帮你燃脂减重。

走路时需采取正确姿势：挺胸、收小腹，臀部夹紧，躯干的核心肌群腰部、臀部发力，带动大腿，继而带动小腿动起来，在这个状态下，双腿迈开是能自然伸直的，千万不要弓腰驼背。这样坚持走路一段时间，减肥效果显著。当然，如果还想减肥速度更快些，可以搭配营养减肥餐使用，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释，公认的减肥之王，凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤，多年被VOGUE、TIME ELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”，对于减肥而言，如此效果绝对堪称经典中的经典。

第二招：营养均衡搭配

健康的男士减肥方法强调的是科学饮食，即合理搭配、营养均衡的饮食结构，而绝非节食减肥或不吃肉。

一般来说，这样吃最有助于男士减肥：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，吃饭时一定要细嚼慢咽，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。

第三招：改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，这样除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。如果不想出去散步，建议靠墙站立40分钟。

靠墙站立需采取正确的姿势：站立时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，坚持40分钟以上，虽然会有些累，但是一周就能见到减肥效果，不仅减大肚子，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦哦。

第四招：每周保证适量运动

宅在家里最容易发胖，每周一定要多出去活动，平时下班之后可以做些有氧运动，如快走、慢跑、长距离游泳、打太极拳、跳舞、打篮球、踢足球等等，周末也可以做些户外运动，如骑马、爬山、骑自行车等等，这些都能起到燃烧脂肪的减肥效果，不过每次时间应保证在40分钟以上，长期坚持下去，就能减肥成功不反弹。

第五招：每天8杯温水+1杯淡茶

喝水喝茶都可以利尿排毒，提高人体新陈代谢率，加快脂肪燃烧。不管是喝水还是喝茶，都最好选择在饭前喝，这样容易形成饱腹感，从而吃饭时可以减少进食量，更好的控制你的食欲。

喝水方面：一般每天8杯温水最有助于减肥，8杯水其实就是3两至四两的杯子，每天喝水量保持在1.5升左右就行，喝水时要一口一口慢慢喝，以少量多次为宜。

喝茶方面：要选择消脂效果非常好的淡茶，如绿茶、普洱茶、柠檬茶等都是瘦身效果非常好的茶饮，每天一杯就行。

第六招：中药调理

中药健康、安全、无副作用，如果其他减肥方法不适合你，可以试试中药调理。小编为大家推荐一味中药材，那就是荷叶灰，减肥效果非常强大，特别适用于肥胖特别厉害的男性和那些久经减肥而不见成效的中年男性。

方法：买一些荷叶灰回来，每次使用6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤。如果将荷叶灰搭配炒白术一起使用，减肥效果更为明显，有需要的朋友可以试试。

第七招：早睡早起

睡眠不足或者睡眠时间过长都是很容易导致肥胖的，而充足、有规律的睡眠则是能够帮助减肥的。一般8小时睡眠是最能够帮助减肥，最好在晚上10点-11点之间入睡，早上6点-7点起床。这样既有助于减肥，也有助于长寿。

如果你能够按照上面的减肥方法来做，再配合营养减肥餐使用，一定能够在短时间内帮助你健康瘦下来，从而提高你的颜值，让你帅得血槽全空，再也不用做油腻猥琐大叔了哦。