7张图让你看清楚瑜伽的强大功效，想知道的看过来

小密语录：瑜伽功效大起底，想知道的看过来

瑜伽体式不同于舞蹈动作，并不会像许多舞蹈动作似的那样美丽妖娆，但是瑜伽姿势做的标准之后也可以非常的性感美观。在小密看来，舞蹈动作是比较美丽，但是许多姿势的完成都是以身体健康为代价的，常年练习舞蹈的演员们都会有许多老伤。但是练习瑜伽就不会，它只会让你的身体变得更加健康，同时还具有调节身心的作用呢！

每个瑜伽体式的姿势不一样，作用和功效也就不完全相同；虽然有的瑜伽体式相差比较大，但是也经常会出现效果有相同点的情况呢。先拿头肘倒立这个姿势来讲，因为是手臂或者是肩膀着地支撑身体所以对于臂力的要求并没有这么严格，但是并不代表它减脂消肿的功效比手掌倒立的差哦。

因为长时间坐立而导致的腰背酸痛或者是颈椎病都是非常困扰人日常生活的，不过别担心，我们的弓式瑜伽体式就彻底根除这一问题，只需要睡觉之前抽出几分钟来练习一下保证让你睡得非常踏实。由于弓式体式比较简单，这就要求大家需要多次练习这个体式，腹部着地的同时还能够练出马甲线让你秀出完美身材呢。

觉得自己的下半身肥胖的小仙女们尽情的看过来了，双腿粗壮不再发愁了，即使你是刚刚开始练习瑜伽的，也不必担心动作不标准，因为这个姿势的完成并不需要倒立或者是轮式这种比较专业的技巧。双腿轮流向后高抬的时候只需要双臂向后迎合，注意哦迎合的同时记得用手轻轻的拉扯，接下来就默默的感受肌肉的收缩吧。

瑜伽对于身体的柔韧度要求很高，可是因为体质的原因，并不是每个人生来身体都是比较软的，男性也是会练习瑜伽的，相对于女性来说肢体就会僵硬很多。所以我们需要做的就是慢慢的打开我们的髋骨和双腿韧带，这对接下来的练习会有很大的帮助呢。当你双腿用力向上分开的时候，双臂向前环抱住自己的双腿，身体只需要微微向前倾斜整个体式就完成了；坚持的时间长一点，自然而然的你的身体柔韧度就能够有很大的提高了。

看来你们都已经摸清小密的套路了呢，是的没错，我们在练习瑜伽的时候不仅身体要保持平衡。对于练习动作的总量也要保持一个平衡，让肢体受到的训练强度是一样的，这样塑造出来的型体才足够完美，但是你可以适当的自己改编升级一下，在我们瘦腿的同时还可以顺便提升下平衡性。

刚刚说完平衡性，我们就碰上了一个能够快速提升平衡性和稳定性的大招式。双腿盘坐之后仅仅依靠左脚脚尖支撑身体，上半身还要保持直立呢！此时万万不可用双臂扶住地面哦，否则前面的努力就白费了，尽量目视前方这样坚持的时间会更长一些。

当你对于瑜伽的熟练程度掌握的足够透彻的时候，适当的升级变式一下，因为每个人腰椎变形的程度不一样，比较严重的可以直接练习这个难度大一些的也是可以的，只是要根据自己的实际情况来选择哦。

说到减肥瘦身最大的王牌瑜伽招式还是倒立，基础差一些的可以先尝试头肘倒立哦！

1：双臂弯曲支撑身体，腰腹用力带动下半身向上高抬直至双腿完全打开。

2：臀部微微向后倾斜以分担腰腹重量。

3：身体完全稳定之后小腿弯曲脚尖绷直。

每个瑜伽体式的功效是有所不同的，而你则是根据你的需要来选择相应的瑜伽体式对症下药，这样效果才最棒。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。