平板支撑能减肥、练腹肌？没那么神奇！
2018-03-24 09:00:29
平板,支撑,腹肌
聪明训练 用聪明方法
平板支撑之所以能流行起来
MAX 认为主要是因为 :
简单
▼
往那儿一撑，人就发抖
练完感觉很酸很累
有的人还会出汗
但实际上
平板支撑没有你想的那么神奇
至于 " 瘦身 " 更是不可能的
想减肥就要燃脂脂肪，就要做功，做功的定义是指：力走了一定的距离。你那我们看平板支撑，它是个没有位移的静力动作，你的呼吸不会变得急促，心率不会猛烈上升，根本消耗不了多少热量。
的确，做完平板支撑后
你会感觉腹肌变硬了
但那只是因为组织液进入细胞
很快就会恢复
要想真正使肌肉肥大
必须有张力刺激和代谢性应激
但等长收缩的张力是不够的
肌肉的收缩模式有四种
向心收缩：肌肉用力张力大于阻力、长度缩短。
离心收缩：肌肉用力时，张力小于阻力、长度伸长，也就是说你举 20 磅的哑铃，需要付出比这更多的力。
等长收缩：就是平板支撑这种收缩方式，有张力，但肌肉长度不变。
等速收缩：肌肉以恒定速度收缩，必须借助机械才能实现。在这四种模式中，离心收缩已经被证实是最有助于肌肉生长的。
因此，如果你想要练出
体积较大，棱角分明的腹肌
与其浪费时间在平板支撑
不如好好做卷腹类的训练动作
更大的位移
更大的负重
让腹肌有更好的折叠
MAX 建议：
把平板支撑作为一个测试动作
而不是训练动作
你可以每隔 3 周测一次平板时间
衡量自己的训练效果
