每天4分钟，轻松甩掉“游泳圈”！不去健身房，在家就能练~
2018-03-24 12:58:37
游泳圈,能练,健身房
减肥这事儿
其实饮食和运动得结合起来
但对于上班族来说
每天都能抽出时间
去健身房撒野1个小时
是不太现实的
可是脱下冬天的厚衣服
养了一年的膘触目惊心
这可怎么美美的穿裙子？
怎么穿帅气修身的衬衫？
以下7个健身小动作收好
每天4分钟，甩掉游泳圈
1.高抬腿
连续完成20秒
休息10秒钟
2.弓步跳
连续完成20秒
休息10秒钟
3.跪姿俯卧撑
连续完成20秒
休息10秒钟
男生做标准俯卧撑
女生做跪姿俯卧撑
4.波比跳
连续完成20秒
休息10秒钟
女孩子如果觉得强度高
可以连续完成15秒
再休息15秒
5.俯卧交替侧提膝
连续完成20秒
休息10秒钟
6.深蹲跳
连续完成20秒
休息10秒钟
7.跳绳
连续完成30秒
如果在家里跳绳不方便
可以选择开合跳
或者高抬腿也行
对于男生来说
如果想增加强度
那就每个动作
连续完成25秒、休息5秒钟
祝女士们身材都变成下图
祝男士们锻炼后都交到下图朋友
备注：
晚饭后至少1个半小时以后再运动，
如果运动前没有吃晚饭，
可以垫一根香蕉或者蛋白棒，
运动后及时补充水，
凡是有起跳的动作，
落地要轻，不要打扰到邻居。
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