走路是长寿的最佳方法，但千万不要犯着几种错误，要不然就白走了

在物质生活满足的条件之下，人们开始关注健康关注养生，而走路锻炼这项运动是现在很常见的一种锻炼方式，首先可以把人的身体素质提高，其次可以和朋友多散心，有助于心理健康。虽然走路锻炼效果很好，但是可不能瞎走，必须要知道走路锻炼的误区有哪些，这样才能更加清楚怎么走路锻炼。赶快来了解一下吧！

肢体乱扭：有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢。正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。

急走急停：虽然说走路锻炼，但是也需要提前做好热身准备，否则很容易拉伤肌肉，在出发之前适度进行拉升，感觉到足部开始发热之后再增加走路的速度，当然想要休息也不要马上停止，要缓缓放慢速度。

腰背不直：不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。注意在走路锻炼的时候一定要收紧小腹，而且还需要随着运动的频率慢慢舒展，这样才可以有效锻炼到腹部肌肉。

挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，而且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

正确走路锻炼方式：踮起脚尖走路。这种走路法可以让人的身体所有重复都集中在这个点上，于是就可以经常性锻炼脚掌这块的穴位。而很多人都清楚。脚掌这块是少阴肾经的反射区。如果经常这样走，对人的肾脏系统是非常好的。不过这样的走路法，每天不可以太多。一般十分钟这样的走路十分钟就可以了。

走跑结合：走一走，跑一跑，把这两种运动结合起来。它的强度会更高。可以有效叛降低人的疲劳感。但大家要注意，在进行这种走路方式时，可以先快跑10分钟左右，再慢走1分钟。这样持续坚持30分钟。或者先快跑1分钟，再快走5分钟，如此进行半小时。对身体也是非常有利的。

走路方式：走路可以选择正走、倒着走以及踮脚走，在锻炼的时候也可以将这几种方法混合起来，倒走能锻炼到腰部和背部的肌肉，另外也能起到平衡锻炼的作用，而踮脚走能锻炼腿部肌肉，让小腿更加紧致，但是为了阻止这些走路方式对健康的伤害，倒着走以及踮脚走每次不可超过十分钟。

倒着走：倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。

可以看出，看着普通的走路，竟然还有这么多的好处。现代的人身体都处于不健康状态，不爱运动。而走路已经是公认的最经济，最实用，而且也最安全的锻炼养生方法。只要抽个时间去户外走一走，心情不但好了，就连身体也慢慢恢复健康了。所以对于不同人群，只要选择更适合自己的走路方式，那么都能通过走路，让自己始终保持身体健康。对此小伙伴们有什么想法呢？不妨说过出来和大家分享一下。