腰背肌功能康复练习 腰椎间盘突出的要特别注意 做不好还会加重
2018-04-07 08:01:04
腰背,康复,功能
这个图非常形象的表明了我们脊柱后侧两旁的肌群的作用，就像船的桅杆，两旁的肌肉就是桅杆的缆绳，与脊柱共同承担外界的负荷，如果绳索不够结实有力，很容易出现问题，腰疼也就不可避免了。
竖脊肌在脊柱两侧身体后面的两个大筋，一侧的竖脊肌收缩可以是身体发生侧屈倒向一侧，两侧同是收缩身体向后弯曲，维持身体直立最重要的肌肉，所以叫竖脊肌。在医学生大家习惯用小燕飞来缓解腰椎间盘突出，其实就是加强了后侧的力量练习，同样的道理，瑜伽里也有这个体式。
我们可以循序渐进的来练习这个体式，双手刚开始可以落地，放在髋部两侧，也可以先将腿部落地，只起上半身。双手的位置可以放于肩膀两侧模仿飞翔的姿势，当然也可以举过头顶，越往前对身体的要求就越高，选择适合自己的来练习，强度慢慢增加。
虽然大家都知道这个动作比较好，但是并不是每个人都能练好，如果腹部没有回收的练习，腰椎处的压力还是非常大的，越练越疼的人是否找到原因了呢，腹部的回收非常关键，或是找辅助在腹部下面垫个抱枕维持下腰椎的曲度。
还有个方法非常有效就是五点支撑，后脑勺，两个手肘，双脚5个点着地支撑，这个对腰椎间盘突出的患者来说也是非常重要的练习方法，练习的时候也要注意腹部的回收，带动耻骨上提，尾骨向后，骨盆稍向后旋转。
在瑜伽里还有很多体式加强腰背肌的练习，一起来练习瑜伽吧，缓解腰部疼痛非常有效哦。
