医生忠告：老人过了六十，要常记住这9句话！记好了长命百岁

人一旦过了六十，什么事情都需要格外注意，因为不再像年轻人一样拥有强壮的身体，吃饭过快、嗓门过大、过度弯腰…都可能变成家中老人安全陷阱！所以，老人想长寿，一定要记住这9句话！

1、起床太猛伤血管

早上起床时间是心脑血管疾病发作的“黄金时间”。因为初醒，人尚处于半休眠的状态，如果猛起身，血压、心率等会瞬间转换，容易造成脑供血不足，出现头晕、恶心等症状，易诱发脑溢血。

所以，老人起床最好要遵从“宁慢三分，不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

2、一杯温水润五脏

起床之后，一定要及时喝一杯温开水。由于一晚上的修整，人体的体液已经丧失殆尽，身体缺少水分，这时候，及时补充水分显得至关重要。

温开水是最适宜的选择，水有稀释血液粘度，润滑五脏的功效。

3、用力排便要避免

几乎所有上了年纪的老年人血管都有一定程度的硬化，本身就容易出现脑血管破裂问题。如果老人用力排便，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血几率，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。

4、吃饭太急伤心胃

老人吃饭千万不要操之过急，因为上了年纪，消化功能也开始衰退，吃饭过快的话，口腔中的唾液淀粉酶来不及消化、混合食物，这样直接吞到肚子里，就会给胃部加重负担，造成胃部损伤。

5、看报打牌不久坐

有些老人习惯在室外打牌、下棋，一坐就是一天，但这样会产生健康隐患。如果气温低再加上久坐不起，就会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变，久而久之还会产生下肢静脉血栓。

所以，老人在外看牌时应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。

6、上楼梯宁慢勿快

老人上楼梯是一件很危险的事情，因为一旦踩空，严重的就会诱发骨折。

所以，老人走楼梯的时候，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。这是因为人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。

7、弯腰一定不逞强

所有过度弯曲的动作都不适合老人，老人的平衡能力较差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成拉伤和关节错位。

如果弯腰过快过猛，也会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血；老人在弯腰起身的时候一定不要操之过急，因为过急则会导致脑袋出现眩晕，供血不足的情况出现。

8、逢遇喜事别过头

俗话有：人逢喜事精神爽。但是对中老年人来说，喜不能喜过头，“过喜则伤心”，古人范进中举后变疯，即为过喜所致。

同时喜也表示情绪激动，老人一旦情绪激动，也有可能会导致脑血管发生破裂，易诱发心脑血管疾病。

9、嗓门越大血压越高

老人说话就怕对方听不清，所以会加大力度。但是声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执，血压波动就会更大，建议老人平时尽量轻声细语的说话。

老人想要健康长寿，还应该怎么做呢？

一：少烟酒、多喝茶

抽烟喝酒，都是有损健康的习惯，所以，生活中要尽量戒烟限酒！

茶，是世界上最健康的饮料，中医古籍称“茶为万病之药”，所以，多喝茶，对于身体健康十分有好处！

红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。

玉兰根茶：玉兰根茶，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，并且有助于尿酸的排出，适合喝酒者日常泡水喝养护肝脏！

二、食用油搭配吃

食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！

因此不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。

苏麻油含有的亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

三、多晒太阳健骨骼

老人上了年纪骨密度就会加大，骨质疏松也变得更明显，这时候就要补钙了。日常多吃些钙含量丰富的食物：如牛奶、虾皮、小白菜等。还有一定要多晒太阳，在阳光下人体能合成维生素D3，有助于健骨。

四、重视睡眠

2015年在欧洲心脏病学会年会上发布的一项研究发现，有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。

有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

老人不要把失眠当成是年老的正常现象，一旦出现睡眠问题，要及时引起重视，寻求医生的帮助。