睡前练这7个体式，助你白嫩无斑，做白美人！

根据小咖对身边女性朋友的秘密调查发现，越来越多的女性在工作，生活的巨大压力下开始出现经期紊乱，皮肤也开始变得暗黄甚至出现了斑点。

如果你也有这样的烦恼，那一起来看看应该怎么解决吧。 好多朋友向我介绍各样的养生产品，但通过小咖的检验发现，单单吃一些养生产品效果并不佳。如果配合着运动就另但别论了，尤其是对于现在的上班族来说，瑜伽是更好的选择。

小咖知道大家都很难抽出较长的时间去练习瑜伽，下面小咖给大家介绍几个简单的瑜伽体式，方便大家可以在睡前抽出几分钟的时间进行练习。

偷偷的告诉大家，小咖也练了好久，发现经期紊乱的现象在慢慢的改善，而且脸上的斑点也在变淡哦。是不是已经迫不及待的要知道是哪几个瑜伽体式了？好，我们一起来分享一下。

体式1 ：弓式变体

1、首先保持卧姿，头摆正，下颚贴地；双脚向后伸直，脚心、手心朝上，身体呈一条直线。

2、吸气，手臂靠近臀部，抬起右手抓住右脚脚腕，左手抓住左脚脚腕。

3、呼气，双手抓住两腿向上抬起．头部随之抬起；同时右腿向上抬起、胸部向上挺，以腹部，盆骨区域，左大腿支撑平衡，保持2次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势。

体式2：束角式

1、双腿伸直坐于垫子上，上身挺直。

2、弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。

3、双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，上半身向上伸展，身体下压，尽量与双脚接触。

4、保持此姿势3-5个呼吸，保持重心稳定。

体式3：侧鸽式

1、首先双膝跪地，双手掐腰挺直上身。

2、两脚弯曲，往右边方向伸展

3、平放地上，并且是两膝成一直线，将左手抓住右脚大脚趾。

4、右手抓住左脚脚掌，保持3-5个呼吸。然后作相反方向的动作。

体式4：顶峰式变体

1、首先双手向下压，身体向上提。。

2、吸气，弯右膝抬右脚，将右腿向上伸直。

3、呼气，头部随之抬起，左腿伸直，保持重心。

体式5：鸽式变体

1、首先双膝跪地，双手掐腰挺直上身。

2、左腿前伸，左足弓起双手随身体前倾，将左腿压下脚尖点地。

3、双手向后，伸展胸腔，往后捉住抬高的右脚脚尖。

4、保持3-5个呼吸，稳定重心。

体式6：展臂式

1、首先山式站立，双腿打开与胯同宽。

2、双手向上伸直，大臂贴近耳朵，肩部下沉保持上半身的伸展，柔润度好的朋友可借助椅子尽量伸展。同时踮起脚尖。

3、保持3-5个呼吸，保持重心稳定。

体式7：虎式变体

1、、双膝跪地且与肩同宽，注意小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，调整呼吸。

2、吸气，脊柱下弯抬右腿，在身后侧向上延展同时抬起左手抓住右脚脚腕，抬头目视斜前方抬高下巴伸展颈部。

3、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊柱，使其成拱形，低头，收下巴尽量靠近膝盖。

亲爱的们，是不是已经掌握这些体式了呢？虽然这些体式看似很简单，但是效果也是很明显的哦。当然了，一定要坚持着去练习这些体式哦。每天在睡前拿出几分钟的时间锻炼，不仅仅可以改善我们的经期紊乱，淡化斑点，还可以让我们的身体得到很好的放松与伸展。希望各姐妹可以通过自己的努力改善自己的身体，变得越来越美丽。

最后让我们每天一起打卡坚持练习吧。当然，小咖会随时关注大家的留言与评论，欢迎大家一起与小咖分享一些非常棒且有效的瑜伽体式哦。