健身运动爱好者尤其跑步者要看的，增强膝关节力量的最好训练
膝盖是人体最常见的关节损伤，例如当你走楼梯时，膝盖关节的压力大约是体重的4倍，每天的膝关节磨损总在发生。通过学习一些最好的锻炼来增强膝关节力量。这些练习只应在不引起疼痛或增加疼痛的情况下进行。有助于稳定的膝盖以及强大的臀部和核心肌肉。
一，蹲跳
在你蹲下来前把胳膊伸到前面，把屁股向后推。尽可能高，然后轻轻地降落。保持良好的位置，在轻轻落地前保持你的动作控制。练习这个动作4组，每组重复15次，每组之间休息一分钟。
二，箭步蹲
前进了一步，然后蹲下来。把后面的脚向前，让它在你面前保持冲刺。保持向前猛冲，然后交叉你的腿。每组15次，共3组，每组之间休息一分钟。
三，低侧弓步
在下放身体之前，先把手扣起来，把重心移到左腿上。弯曲左膝，向后推臀部。不要站起来，向右移。在你的两侧来回切换。每组15次，共3组，每组之间休息一分钟。
四，爬山者
首先，形成俯卧撑的姿势。然后把右膝伸进去，向后伸。做同样的左膝。下一步，交替腿，并尽快移动，同时保持适当的形式。每组15次，共3组，每组之间休息一分钟。
五，反向臀部提高
面朝下趴在那个球上。保持双腿几乎直，臀部和腿抬高，直到与躯干一致。挤压臀部，停顿了一会儿降到起始位置。每组15次，共3组，每组之间休息一分钟。
六，瑞士球
两脚分开，双脚面向前方站立。把一个瑞士球放在你的下背部和墙壁之间，慢慢地练习蹲下姿势，挺直背部。膝盖应与中脚趾一致，不能向前移动过脚趾。每组15次，共3组，每组之间休息一分钟。
七，滑墙
将膝盖弯曲到30度角。在重新拉直之前顺着墙滑下来，平稳而缓慢地移动，用手在墙上获得平衡。两腿保持平行，不要让膝盖从脚趾上出去。重复练习5到10次。
八，外展的提高
首先，你躺在你的一侧，靠在你的手肘上。让地面上的一条腿弯曲，另一条腿伸直。缓慢地抬起上面的腿，保持5到10秒，然后放下。左右交替。每组15次，共3组，每组之间休息一分钟。
九，屈腿
尽可能弯曲你的膝盖，同时保持舒适。保持这个姿势5到10秒，然后慢慢放下。左右交替。每组15次，共3组，每组之间休息一分钟。
以上九个活动每周3到4次。另外，你应该每天拉伸防止关节疼痛和僵硬。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
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