有哪些运动有助于膝盖康复？保护膝盖、膝关节试试这5个动作
膝关节参与绝大多数的日常活动。膝关节损伤会造成活动的不便。帮助膝盖的恢复以及保护好膝关节都是很重要的。运动是保护膝关节的方法之一。
下面五种运动有康复作用：
1、负重提踵(踮脚尖)
这个动作主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，这个动作可以使大腿肌肉伸展拉长。
2、抬腿
躺着床上，保持仰卧的姿势。腿伸直，然后慢慢抬起，抬至腿与床呈30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。或者可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
3、站桩练习
抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，膝盖微屈，臂部微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，屈曲膝、髋关节，但不得小于90度，姿势为半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。
4、关节活动度练习
由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。仰卧，一侧下肢伸直，另一侧屈曲膝、髋关节，使得大腿尽量靠近胸壁。然后交替练习另一侧下肢。在做动作的时候，还可以用双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。
5、游泳和散步
游泳和散步，不会对膝关节负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
水具有浮力，在水中运动的时候可以减轻体重对于关节的负荷。而且水具有阻力有利于肌肉的锻炼。能够在水中步行训练及游泳都是不错的。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。
缓慢步行也是一项简单实用的运动形式，对软骨的代谢起着积极的作用，而且还可以防止肌肉废用性萎缩。
生活中怎样护膝盖、膝关节？
1、发胖对于膝关节是有伤害的，膝关节需要承受的重量更大。减肥是肥胖者保护膝盖的方法。
2、穿对鞋对于膝关节也是有保护的。穿厚底而有弹性的软底鞋，可以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。膝关节有损伤的，不要穿增高鞋，会增加膝关节的负重。
2走路和劳动的姿势对于膝关节也是有影响的。扭着身体走路和干活以及只用某只脚的一侧着地对膝关节都是不好的。
总的来说，通过运动使膝盖康复的方法有很多，以上所提及的，可供参考。膝关节的保护，应该从日常生活入手，以上提及三个保护的措施。
指导专家：王 健，科室副主任、硕士研究生导师，副主任医师、讲师
医疗特长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋关节置换术、无痛膝关节置换术方面经验丰富，对关节置换围手术期快速康复有着较深的研究和深入的实践。
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