延年益寿的6条铁律, 长寿老人都爱做! 看看你符合几条!

长寿，是很多中老年朋友最关注的话题。健康又长寿的人，往往是人们羡慕的对象。很多人在中年以后，各种慢性疾病，老年病都找上门来，生活质量也大大下降。如何才能拥有真正的健康呢？今天小编就来和大家聊聊，长寿健康的相关问题，一起来看看吧！

有的人说，人想要在晚年还能拥有健康的身体，并不是一件容易的事。而有的人，看似他没有什么特别之处，但是却能长寿健康到老，令人羡慕。其实，科学家们对于长寿老人的生活习惯和饮食习惯进行了一系列的调查，发现他们都有一些同样的生活习惯，这些习惯被科学家们称为“延年益寿的铁律”，一起来看看吧！

1、吃饭定时，两餐之间不吃零食。

2、早饭是每天必吃的一顿饭。

3、不饮酒或少量饮酒，绝不酗酒。

4、不吸烟。

5、每晚睡足7到8小时。

6、经常运动，甚至是热爱运动，每周不少于2到3次运动。

看了上述内容，大家有没有发现，延年益寿的铁律中，有一半是跟人们的饮食有很大关系的。其实，人们常见的70%的疾病，是吃出来的。健康科学的饮食，是长寿必备的因素之一，也是长寿的奥秘，那么中老年人群，如何通过饮食来获得健康长寿呢？

限食延寿

延年益寿的过程，其实就是不断清除体内有害活性氧的过程，而超氧化酶和过氧化氢酶是最重要的抗氧化酶。科学家们发现，限制人们每天热量的摄入，可以增强某种保护抗氧化酶的含量。研究证实，人们每天摄入的能量越大，身体所产生的活性氧也就越多，人就老得越快，也更容易得病。

限食原则

中老年人群如何通过饮食来获得健康长寿呢？最重要的秘诀就是：一定要注意每天食物的摄入量，不能过饱，也不能暴饮暴食。每顿饭吃8成饱就可以了。并且要注意减少动物脂肪和糖分的摄入量。

健康饮食巧记口诀

少肉多菜，少食多嚼，少盐多醋，少糖多果，少欲多施。

每日热量的供给的参考标准

60岁以上：男性1900～2200千卡，女性1800～2000千卡；

70岁以上：男性1900～2100千卡，女性1700～1900千卡；

80岁以上：男性1900千卡，女性1700千卡。