医生提醒: 别以为不吃晚饭能减肥, 实际上比吃撑了还要可怕!

减肥是不少爱美女性一辈子都在做的事情，很多的女孩为了能够拥有苗条的身材选择在晚上不吃饭，觉得这样可以减肥，其实，这样做实际上比晚饭吃撑了还要可怕

不吃晚饭的危害其实是相当大的

1、影响工作和学习效率

现在的工作人员和学生一般都会工作和学习到很晚，工作和学习都是需要消耗能量的，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住；不仅是这样，还有上夜班的人，晚饭肯定不能少的。一旦没有能量，身体就会罢工，自然就影响了工作效率

2、影响睡眠

一旦能量被消耗光，大脑给人提的要求就是“吃饭，补充能量”。此时倘若坚持不吃饭不补充能量，大脑神经就会持续兴奋，即便是睡觉的时候身体不活动，大脑依旧在活动，从而导致失眠，第二天也就没有精神工作了

3、诱发胃病

长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。

4、降低抵抗力

晚饭不吃人体会处于饥饿时期，细胞也会处于一种“萎缩”的状态。没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损伤。此外不吃晚饭，会导致身体器官营养空给不足，造成人体抵抗力会下降。

健康晚餐应该怎样吃？

1、晚餐的最佳时间是晚上6点左右，吃过晚餐之后四个小时之内不宜睡觉。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

2、晚餐可以选择一些粥作为主食或者吃些粗粮，最好少吃肉，多吃蔬菜。 蔬菜中含有多种矿物质、维生素和食物纤维，这些物质在人体生理活动中起着很重要的作用。蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及b族维生素等，其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。

3、晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。

晚餐食谱：

黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

晚饭过后不宜做哪些事情

1、不要立刻吃水果。

2、不要立刻喝茶。

3、不要立刻吸烟。

4、不要立刻多饮水

5、不要立刻喝汽水。

6、不要立刻吃糖。

7、不要立刻做剧烈运动

8、不要立刻看书。

9、不要立刻洗澡。