46-55要防4病, 做到早起“3不”, 晚上“3常”, 日常3补, 易长寿
46-55是疾病高发期，很多疾病都是在这个年龄段形成或者爆发。
但也有研究发现，虽然，46岁-55岁是“疾病高发期”，但同样也是防病的“黄金十年”，这段时间是否能够健康养生对一个人的晚年健康是至关重要的。
46-55要防4病，做到早起“3不”，晚上“3常”，日常3补，易长寿
第一种：脑卒中
根据有关数据显示我国每年脑卒中人数超过250万，其中死亡人数高达150万。
脑卒中以突发性极强为特点，目前在我国呈现发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高，同时经济负担重的特点。
所以建议，对于一个中年人来讲，是家庭的顶梁柱，健康是最重要的。而心脑血管疾病又呈现出高发趋势，所以建议至少每年一次的体检，来规避疾病。
第二种：糖尿病
由于中年人事业正处于上升期，所以免不了要常常应酬。
每天喝酒，饭局，这样长此以往，生活和饮食的不健康会导致体内激素分泌失常。
糖尿病就容易随之而来，而糖尿病和很多疾病关系密切，可以诱发心血管疾病，还可以增加癌症、感染等几率。
第三种：乳腺疾病和前列腺疾病
46岁以后，女性普遍进入更年期，体内激素容易失衡，心里郁结，而生气会使“气滞”，易引起乳腺炎、乳腺结节等乳腺疾病。
46岁以后，男人往往会出现腰疼或者是前列腺方面的问题。
前列腺炎或前列腺增生等疾病，最出现尿频尿急等症状，不仅影响自己的身体健康，还不利于夫妻间感情生活。
第四种：癌症
研究数据显示，癌症的发病率会随着年龄的增长而上升。
这一现象与老年人的免疫力较低，内分泌功能紊乱、有慢性疾病的原因。
同时接触致癌物质不会马上发病，会出现“致癌潜伏期”，到40-50岁会瞬间爆发。
另外，45岁以后，想要长寿，要做到早起“3不”，晚上“3常”，日常3补
早起“3不”：
一、早起不要赖床
很多人习惯了醒来不想动，在床上赖一会，看一起虽然是小事，但是对健康是有伤害的。
虽然，日常保持充足的睡眠，可以缓解疲劳，恢复精力，但是睡的时候过于长也是不利于健康的。
因为，经过一个晚上，腹中空空，已出现明显得饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。
二、早起不要马上吃饭
在经过了一晚上的休息之后，人体的各个器官都处于“缓慢运转”的状态。
胃部也是一样，刚刚起床时唾液和胃液分泌量相对较少，此时进食，，不利于食物的消化和吸收。
最好是早起先喝一杯温水，十几分钟到半个小时后再选择进食。
三、早起不吃的油腻
早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长。
易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。
一、常泡脚
老年人往往睡眠不好，而睡前泡泡脚有助于促进睡眠。
睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。
对中老年人来说，更有祛病健身的功效。
二、常摩腹
腹部可以说是五脏六腑的集聚地，如果腹部经络不通,温度过低,都会影响脏腑机能。
加强对腹部的保养，可以缓解或治愈上述器官所引起的病变。
睡前按摩腹部还可帮助消化、缓解便秘、疏肝理气等。
三、常拍小腿
睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。
事先双手搓热，将小腿抬起，从膝盖至脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。
每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
一、补Omega-3脂肪酸——预防心脏疾病
大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
Omega-3脂肪酸根据人体需求代谢成DHA和EPA，EPA被称为“血液清道夫”。可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率，阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢，减少血栓形成，让血管内脏功能时刻保持完美状态，预防脂肪肝的形成。
深海鱼、苏子油、核桃油，是富含Omega-3脂肪酸的食物，做菜的时候可以加点苏子油，凉拌菜、油淋菜、煲汤等皆可，或者每周吃1-2次深海鱼，都可以满足人体对于Omega-3脂肪酸的需求！
二、补钙和维生素D——预防骨质酥松
身体中绝大多数的钙都是在你的骨骼中，随着年龄的增长，骨量会流失，你有可能会患上骨质疏松症。
对此一方面要注意的是运动，正常每日30分钟以上的运动还是要保证的。
并且保证每周有两次在正午时分出去户外活动、有充足的阳光照到你裸露在外的皮肤，基本上维生素D应该是够的。
日常也可以多补充一些含钙量高的食物，例如牛奶、虾皮等。
三、补锌——预防味觉退化
随着年龄的增加，老年人的味觉都在慢慢的退化。适当的补锌可以提升味觉。
缺锌不太严重和健康的老人不妨多吃含锌的食物来对抗味觉障碍。
食物中锌的供应主要来自贝类、虾蟹、肉类、鱼类，芝麻、松子的锌含量也很高，而精米白面和果蔬中的锌含量较低。
