46-55岁为生命高危期, 做好这五大要, 防病健康到老! 快收藏
都说年轻是资本，那么人到了45～55这个年龄又是一个特殊的阶段。人到中年时，无论是思想、性格相对成熟的黄金期。然而，在这个年龄段的人，工作和家庭的负担都很重，健康常会出现透支状态。而46~55岁为生命的高危期！对此你知多少？
专家研究认为，人的生命线大致可以分为以下几个阶段：
1、0~35岁为人生的最活跃期：
身体的组织器官从开始发育至完善，其各方面功能总的趋势是积极上升的，所以称健康期。
2、36~45岁为疾病形成期：
36~45岁人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以称这一时期为疾病的形成期。
3、46~55岁为生命的高危期：
处于这个年龄段的人，事业、家庭负担重，健康经常处于透支状态。大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。
4、56~65岁为安全过渡期：
65岁以后如果没有明显器质性改变，反倒是相对安全期。
一些“英年早逝”的悲剧，大多数都发生在46~55这个年龄段，专家们称这段时期为人生旅途上的“沼泽地”，也是人生的黄金年龄。当身体很多人自恃年富力强，忽视了自我保健，也未能及时做健康检查，所以有些疾病一经查出已到晚期，失去了治疗的机会。当身体出现十大信号，说明你正处在危险中：
查出三高 、肿块疼痛 、肝脏问题 、 经常便秘 、常头痛头晕 、糖尿病
胸口会发闷心脏问题 、小病不断免疫力低下、腰酸背痛关节退化 、气喘吁吁肺部老化
那么，46-55岁想要健康度过，到底要怎么做呢？
1、要戒烟戒酒
烟草和烟雾中含有超过4000种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。越早戒烟，越早受益。生活中应酬在所难免，小酌怡情，切忌不醉不归，否则肝脏会严重受损。情况允许，最好戒酒。
2、要七分饱
人到中年要戒贪食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。同时，饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品。
3、要睡眠充足
早睡早起，按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时或一小时，睡眠充足人也不容易老。
4、要不动怒
中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。发怒时，人交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。
5、要常运动
人们常说“活到老学到老”，意为学无止境。但为了身体健康，人们也应“活到老运动到老”。有规律地进行中等强度的锻炼，比如饭后散步，平时小跑，等等运动。就能降低患以下10种疾病的风险：心脏病、中风、高血压、高胆固醇、早老性痴呆、糖尿病、乳癌、肠癌、骨质疏松症。
人到中年可以多吃这些食物：
一、杏仁可预防糖尿病
适量食用杏仁不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，还能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白质、微量元素、纤维素和维生素含量高，大量的纤维素可以让人减少饥饿感，保持体重，还有益于肠道组织，降低肠癌发病率的危险。
吃法：因为过量的盐会导致血压升高，所以要选择原味杏仁。
二、富含油的鱼类有利心血管健康
富含油的鱼类含有ω-3，有助于降低心率和血压，减少心律不齐的风险。可以使血管变得更畅通、更有弹性，减少挤满胆固醇的血小板，防治阻塞血管凝块的形成，从而大幅度地降低心脏病发作或中风的风险。
吃法：由于ω-3脂肪酸对高温十分敏感，因此以低热烹饪为宜。
三、番茄预防癌症和动脉粥样硬化
番茄能有效对抗血栓，预防心梗及脑梗。每日早上因水分缺乏、血液凝聚，此时吃番茄可有效减少血栓的形成。不仅具有抗癌抑癌的功效，而且对于预防心血管疾病和动脉硬化等各种成人病、增强人体免疫系统以及延缓衰老等都具有重要意义。
吃法：由于在加热后番茄红素更容易被身体吸收，因此生吃西红柿的方法不可取，最好是把它煮熟。还可以做成番茄果汁、番茄汤等。
四、大豆降低胆固醇增加骨密度
增加机体对钙的吸收，增加骨密度。由于激素变化，或者钙和维生素D不足，骨质疏松常见于更年期后妇女及老年男子，表现为骨组织减少而导致骨骼脆而易碎、易骨折。
吃法：食用新鲜大豆或罐装大豆。一周吃两三次。因为大豆可以影响激素水平，所以如果没有内分泌学家的建议，不推荐绝经前女性过量食用大豆。
五、大蒜抗菌、提升免疫力
具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。
吃法：大蒜最好捣碎成泥吃，并且要先放10~15分钟后再吃，这样有利于大蒜素的生成。
不管你是否到已到中年，没有什么比自己的身体健康更重要了，当然家人的健康也是榜首。勿以小病非病情，小病不治造成大病后悔莫及。养好身体，当我们老掉牙时依然可以跳迪斯科、街舞、拉丁，而不仅仅是广场舞。你觉得呢？你对生命高危期有什么了解？
