午睡多久比较合适? 其实, 这5种人午睡是在“慢性自杀”!

俗话说，春困、夏乏、秋打盹，睡不醒的冬三月。

刚从“睡不醒”的冬三月里挣扎出来，春困又来了。

在暖洋洋的春日里，睡个午觉真的是再好不过。

而且，常听人说午睡有益健康，还有提高记忆力，避免体重增加等好处。特别是在一上午高强度的工作、学习后，来小半个钟头的午睡“充一下电”可再重要不过。

但是，同样是午睡，有些人午睡后会感到头晕脑胀，疲惫不堪，更影响到下午的状态。

到底午睡该睡多久才合适？而又有哪些人其实并不适合午睡？

简单来说，我们的睡眠分为这几个阶段：主要是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期，这几个阶段加起来，就是一个睡眠周期。

但和晚上睡觉不同的是，午睡没有充足的时间让我们完成整个睡眠周期。

所以，从哪个时期醒来决定着我们的精神状态。

从睡眠规律上来看，人在入睡后30分钟内就进入了深睡眠阶段，这个时候正是大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织里的诸多毛细血管短暂关闭，流经脑组织的血液减少，人体肌肉处于放松状态，代谢也相对减少。

若是此刻醒来，人体大脑皮层的抑制还在，大脑供血不足会出现一时性植物神经功能紊乱，周身不适、头晕眼花、疲劳不堪等症状就会出现。这种症状短可持续几分钟，长则可达半个多小时。

因此，午睡的时间不宜太长，一般在10~30分钟左右比较好。

但其实，除了午睡的时间需要注意以外，也并不是所有人都适合午睡的。

比如对下面列举的这5种人来说，午睡，可能会让你越睡越不健康！

1、65岁以上有心脑血管问题的人群

午睡时血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风风险，所以对于65岁以上的人非常不适合。

同时，患有高血压者，睡前忌服降血压药。因为睡时血压下降，可使心、脑、肾等主要脏器供血不足，以及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，导致缺血性中风发生。

2、体重超标20%的人

对于超重的人而言，午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20~30分钟。

3、血压很低的人

夏天的闷热天气对于血压很低的人来说很不利，因为午睡时血压会相对降低，容易引发呼吸困难。

4、血液循环系统有严重障碍的人

特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

5、有睡眠问题的人

对于那些本身晚上睡觉就困难的人群来说，如果白天午睡过了，晚上更不易入睡，容易扰乱生物钟，反而影响身体健康。