慢跑益处太多, 连续慢跑21天, 达到你想要的效果! 你跑对了吗?

慢跑，慢跑是一项非常健康的有氧运动，且释放压力的一种运动。生活在一个快节奏的环境中，我们总是被无形的压力压的喘不过气来，在这种状态的影响下，我们慢慢感到很累，此刻的你更应该出去慢跑一段时间。而对于慢跑也是有讲究的，但对于平常随便跑跑的人来说，运动效果也达不到自己想要的。想要身体健康、瘦身一起来了解下。

慢跑给人带来的最大好处就是心脏以及心血系统的功能都增强，对于其他内脏器官也有很大的益处。人过30岁后，如果长时间不运动就会觉得很乏力。因此，趁年轻要多运动。如果慢跑一段时间，你会惊奇的发生每天都很有精神，行如风，吃饭香。最重要的是没有很重的压力在了。

慢跑的益处

1、肠脏：运动缓解便秘，体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解。

2、皮肤：运动增加心脏血循环 体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕!

3、腹部：锻炼治疗糖尿病 大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。

另外，慢跑也能达到瘦身的效果，能燃烧很多热量，长期坚持下去可达你想要的效果。慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。跑步应选择平坦的路面，不要穿塑料底鞋或皮鞋。

慢跑要知道几点：

1、时间

对于慢跑，有些人选择了早晨或黄昏。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时都可以。不过一些专家指出：一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高，有时间条件的话这个点也可。

2、节奏

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

3、目标

给自己定个小目标，一开始不要跑的时间过长。刚开始跑可以１５分钟为准，再到半个小时，以此类推，在自己身体能适应的情况下，慢慢递增跑步时间。如果慢跑过程中脸色苍白、呼吸急促，那么要停止慢跑，歇息一小段时间再接着跑。

４、人群

肥胖人士、久坐办公室的人、中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。对于肥胖者则是良好的减肥方法，持之以恒，能有效消除多余的脂肪。

５、注意事项

在跑步前，最好做一些热身运动，如压腿运动等，刚开始跑步的时候，最好小跑或慢跑，然后再逐渐进入跑步状态。再跑步后，也最好做一些伸展运动来放松身体。在早上空腹的时候，最好不要慢跑。

想身体好，吃啥都香，那要适度运动才行，而慢跑是最容易且奏效的运动。为什么要连续慢跑21天，因为科学上有一种说法，意思是坚持做一件事情21天，就可以把它变成你的习惯，其实21天只是一个不精准的概念。甚至有些人会反问：一定要是21天吗？半个月不行吗？或者1个月也不见得有效？其实根据实践的科学来看，不同的习惯养成需要不一样的时间，有的可能15天，有的可能30天，有的可能需要90天。

学着放空大脑，慢跑过后，你会发现自己的情绪变得平缓了很多，很多负面情绪随着汗水排除了体外。如果你能够坚持慢跑下去，你会慢慢爱上这项运动，穿上慢跑鞋，随时都可以出发，体验沿途不一样的风景，感悟不一样的人生。坚持到底，到达你想要的效果吧，祝你成功！