儿童成长期坚持吃这些, 补充营养还能长个, 每个家长都要知道!

记得小时候，妈妈每年都会帮我量身高，每次长高一厘米，妈妈比我还开心，之后上了小学长得更快了，比同龄的男生高出一个头，也许是女生，发育早，那时候的男生都不太敢惹女生，真是非常逗，后来上了初中，同班的男生猛的一下子长起来了。真是吓一跳！

现在生活质量好了，家里大人不会让孩子缺少营养的，每天坚持吃一些食物，就能让孩子健康的成长，身高也会蹭蹭的长，那么在成长期的儿童吃什么食物好呢？

奶酪

奶酪最丰富的成分就是钙，因为奶酪富含益生菌，能增进消化。孩子经常吃，能有更好的体质。

菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

核桃

核桃含有丰富的维生素钙、铁、锌等微量元素亚油酸、亚麻酸等，有助于对人体的成长发育。

大豆

高蛋白食品大家公认的就是大豆，而黑芝麻富含许多的天然维生素E,黑豆中也含有丰富的营养成分，三者营养成分相结合，平衡全面，利于儿童生长发育。

菜花

菜花又叫花椰菜，有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同，绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。

茼蒿

茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5~30倍。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动，促进排便。

黄豆

被誉为“豆中之王”的黄豆。不光美味，而且营养价值极高。500克黄豆蛋白含量相当于6000克的牛奶含量。

胡萝卜

胡萝卜营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素（每100克中平均含有1.35克），在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用，正常人平时所需要的维生素A有70%是由胡萝卜素转变而来的。

孩子正在长身体的阶段，家长们要更加注重在饮食上的补给，不要错过孩子生长的“黄金期”！