坚持吃四种食物,能补充四种营养素,身体会发生四种变化
2018-06-16 18:00:45
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第一,坚持吃燕麦好处多多,燕麦中富含四种营养素,包括碳水化合物,蛋白质,维生素和矿物质,碳酸化合物能为身体提供丰富的能量,含有的蛋白质约占8%-15%,以醇溶蛋白和谷蛋白为主,再搭配豆类或动物蛋白,能够起到蛋白质互补的作用,富含丰富的B族维生素和丰富的磷,钙,这些都是人体所必需的元素,能够预防糙皮病,骨质疏松。
坚持吃燕麦的人,不仅能获得丰富的营养,燕麦中还富含膳食纤维,能够有效预防大肠癌和高脂血症,也能软化血管,预防动脉粥样硬化。
第二,坚持吃豆制品好处多多,豆制品也富含四种营养素,特别是蛋白质的含量最为丰富,大豆中的蛋白质含量约占35%-40%,其实黑豆更是高达50%以上,蛋白质含有人体需要的全部氨基酸,所以被称为优质蛋白质,除此之外,大豆富含丰富的钙、铁和B族维生素。
坚持吃豆制品的人,不仅营养不会缺乏,豆制品中富含的植物雌激素还能有效预防乳腺癌和前列腺癌,黄酮类物质能够抗氧化,清除氧自由基。
第三,坚持吃坚果好处多多,常见的坚果有花生,核桃,葵花籽,各种瓜子,松子,杏仁,榛子等,坚果富含四种营养素,但是主要以脂肪,蛋白质,矿物质和维生素为主,这里重点要说的是脂肪,坚果中的脂肪主要以不饱和脂肪酸的构成为主,这对身体来说至关重要,不饱和脂肪酸被称为好的脂肪,是因为它不会升高甘油三酯和胆固醇。
所以坚持吃坚果的人,心脏往往会很健康,这是由于不饱和脂肪酸的作用。
第四,坚持吃水果好处多多,水果能提供水分,维生素,矿物质和多种有机酸,特别是维生素C,新鲜水果是维生素C的主要来源,维生素C能抗氧化,碱化尿液,清除身体内的酸性物质,富含丰富的钾、镁、钙、铁,有利于维持体液的酸碱平衡,对于稳定血压,预防骨质疏松有帮助,富含丰富的有机酸,果胶和纤维素,能够促进肠蠕动,预防大肠癌。
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