经常熬夜晚上玩手机的你, 注意这几大点了吗? 得赶紧重视!

随着科技发展越来越快，智能手机也普及到每个人了，可以说是大家形影不离的物品之一。不管是睡觉前，还是上厕所之际，都会拿着手机刷刷。关于熬夜玩手机的危害相信大家都知道，但还是有很多人会犯。那么今天跟大家说下如何躺床上正确玩手机，为了你眼睛的健康一定要注意这几点。

1、关灯后不玩手机

夜猫族很多习惯晚上关灯后躺床上玩手机，真是非常不对的，对眼睛伤害极大。很多人会习惯在晚上关灯躺在床上玩手机，其实这是很不对的。在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生。而青光眼是我国第一位不可逆致盲性眼病。这也是长期熬夜玩手机的人眼睛为什么会昏花、没神的原因。

2、不躲在被子里玩手机

有很人把头躲在被子里玩手机，一来被子里面的氧气不足，很容易造成脑部的血氧；二是躲在被子里玩手机，通常身体会处于向下弯曲的形态，长久一来会影响骨骼的发育，造成驼背，脊椎病等问题。

3、不要侧躺玩手机

晚上躺在床上侧着身子玩手机，这个姿势对眼睛的损伤是很大的，左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样子的姿势导致左右眼的实力有偏差，且枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。同时脖子的受力过大，会产生肩膀酸痛的现在，有时还会手部麻木，长期如此加大了患颈椎病的风险。

4.调节屏幕亮度

晚上躺床上看手机，尽量把手机灯光调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯，辐射更不用说了，直射对眼睛的刺激很大。最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。 且手机离我们的眼睛25厘米以上，千万别放太近，放太近很容易导致眼睛近视，而且要把握好玩手机的时间，适度的休息。

5.经常眼保健操

有很多人玩手机或对电脑久了就会滴眼药水，眼药水还是少滴比较好。睡前躺床上做下眼保健操，可保持视力的平衡。不要过度的用眼，这样会让眼睛感觉疲惫，所以当你停下玩手机的时候，就用几分钟的时间做一下眼保健操，平时可喝枸杞护眼茶。

6.仰着玩手机

不要俯卧状态（趴着）玩手机，对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下。颈椎以上基本上都形成惰性缺血。最好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩。这是最好、对健康影响最小的方式。

玩手机的危害：

主要有：视力模糊、视力偏差、眼睛干涩、肌肉劳损、影响智力、损害皮肤、手指麻木。

长期熬夜玩手机的人，一玩就是2、3个小时，甚至3个小时以上，这样不仅导致眼睛疼痛，更直接影响智力。很容易对一些事情健忘掉。不管是女性还是男性，长期熬夜玩手机是透支身体，且容易老的快。如果发现自己比同龄人老的多，那要反省下自己是否玩手机过多，和没有多运动的原因。大家尽量做到关灯后不玩手机，做到最迟11点休息，保证每天的睡眠。