肚子肥肉多的人，坚持养成这4个“好习惯”，腰围会悄悄小二圈！

生活中不难看到很多人并不胖，有的甚至很瘦，但是腹部总是鼓囔囔的，大肚腩总甩不掉，衣服也总不合身，后背容易拉弯不挺拔。腹部肥肉多，腰围大，那么高血压、心脏病等疾病的风险就会增加，腰带越长，寿命也就越短。

1.每天揉揉肚子，这种简单的小方法也很有效的，顺时针20下，逆时针20下，每天3次，很简单实用，有空就可以做做有助于去除腹部赘肉。

2.多喝水。水是维持身体体液平衡的重要元素，腹部肥肉多的人在睡前、早起与中午各喝一杯水，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因为一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。

3.按时休息。研究认为，睡眠不足者会增加食欲激素水平，并出现热量摄入增加和能量消耗的减少，其结果是腰围增加及肥胖的发生。

4.多运动。慢跑是一种有益于身体的有氧运动。你不仅可以通过慢跑减肥，还能帮助自己的身体机能得到有效的成长，帮助身体的各个机能。我们可以把慢跑当作一种业余爱好，每天都去参加30分钟的慢跑，有利于减肥。

想让腹部脂肪远离你，除了每天坚持运动外，这些食物也能帮你刮刮油脂。

玉米它富含维生素以及植物纤维素，它热量低不说，还能促进肠胃蠕动，预防便秘，消除饥饿感，是减肥的最佳主食之一。

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。

如果减肥的时候不想饿肚子的话，西红柿是夜晚的饥饿救星。西红柿富含膳食纤维（有助于肠道中益生菌的生长）和果胶，可以快速的填满胃，刺激大脑的中枢，带走酸性代谢废物。帮助人体在水面的过程里面减掉多余的脂肪。

很多人夏天的时候都喜欢泡茶喝，而且能够美容养颜，纤体瘦身的柠檬水自然成为了首选。柠檬水可以帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。每天喝点不仅轻松清肠刮油，还可以有效的抑制食欲，让人轻松变成易瘦体质。