减肥 | 光做有氧运动不减体重？ 每周加两次HIIT就行了！

春天是开始减肥的最好时间段，三月份开始运动，即不会因为燥热而汗流浃背，也不会因为寒冷而浑身僵硬，这就是一个运动的季节。

大多数人一说运动减肥，首先想到的就是慢跑这样的有氧运动。

有氧运动除了能减轻体重，还能提高心肺功能，平衡血压、促进分泌胺多酚，减轻压力、改善心情等。

但是很多人花大量时间做有氧运动，体重却不见下降，这是什么原因呢？

有氧运动不减肥的原因

不控制饮食

三分练，七分吃。不控制饮食，想要靠有氧运动来抵消摄入的热量是不行的。想知道为什么，可以看小编的这篇文章：《减肥 | 晴天霹雳！ 运动很难让人变瘦 不管你是HIIT还是跑步》

运动强度过低

有氧运动也是有强度要求的，强度过低不但热量消耗少，还不会提高心肺功能。

运动方式单一

跑步虽然是很有效的减肥运动，却不是唯一的。单一的运动方式会使身体逐渐适应，进而使减脂效果越来越差，进入瓶颈期。

加入HIIT训练事半功倍

HIIT（高强度间歇训练）是一种热门锻炼方式，它能帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。

小编推荐的这组训练，有一定门槛。不太适合从未进行过训练的朋友，比较适合有训练基础的朋友，或者利用有氧运动减肥进入瓶颈期的朋友。

动作一、侧抬腿

25 个一组，做 4 组，每组休息 10 秒，注意保持腰部平衡，不要塌腰！休息 30 秒，进入下个动作！

动作二、支撑卷腹

25 个一组，做 4 组，每组休息 10 秒，感受腹部的酸胀感！保持脖颈的放松，休息 30 秒，进入下个动作！

动作三、快速点地侧蹲

1 分钟一组，做 4 组，每组休息 20 秒，快速侧滑，双手轻触地面。休息 30 秒，进入下个动作！

动作四、仰卧起坐

20 个一组，做 4 组，每组休息 10 秒，注意将脚固定住，防止借力，同时注意头颈放松。休息 30 秒，进入下个动作！

动作五、深蹲开合跳

25 个一组，做 4 组，每组休息 10 秒，注意膝盖方向要与脚尖一致！

小编说

HIIT训练虽然时间短，效果好，但是专家建议每周训练 2 - 3 次即可，因为每次 HIIT 训练后至少需要 24 小时来恢复。

对于减肥来说，合理安排训练和充足的休息都很重要。所以每周 4 次有氧训练 + 2 次 HIIT 训练的组合比较合适，还犹豫什么？开始训练吧！