有了宝宝后总感觉睡眠被剥夺, 几个小建议提高你的睡眠质量

2018-01-04 20:02:12 睡眠,剥夺,质量

我们通常认为睡眠是一种静止不变的无意识状态，但实际上有两种不同类型的睡眠：快速眼动(REM)，即有梦睡眠和非快速眼动。非快速眼动由四个阶段组成，第一阶段是一个昏昏欲睡的状态，当身体开始放松，你对周围的环境有半意识。在第二阶段，身体和眼部停止运动，脑波减慢。这就是我们所说的“入睡”。第三和第四阶段是深度睡眠，呼吸是规律的，你对周围发生的事没有反应，这是睡眠最具恢复力的阶段。

通过这四个阶段，大约需要90分钟，然后身体进入快速眼动期(REM)，这是大多数梦发生的时间。你闭着的眼睛开始来回穿梭，就好像你在看电影，脑波加速。四个阶段的整个周期和一段快速眼动睡眠的周期是每晚4-6次。快速眼动部分一开始约为10分钟，随着夜晚的持续时间延长。我们大多数深度的恢复性睡眠通常发生在晚上的前三分之一，而梦的睡眠往往集中在早晨阶段。

睡眠的重要性

支离破碎的睡眠所带来的影响不仅仅是一个疲惫的身体，它还会影响你思考和应对的方式。有了这种睡眠剥夺，你不仅睡眠不足，你的睡眠质量也在下降。

做梦为第二天的思考提供了更多的素材。事实上，它们在我们的思维能力中起着非常重要的作用。在快速眼动睡眠期间，大脑会整理记忆并处理当天发生的事情。缺乏快速眼动睡眠会导致记忆力减退，让需要更高的认知功能的任务变得更加困难，让你感到分散和模糊。对于妈妈们来说，这使得一系列日常生活产生了问题：从核对支票到变戏法，再到与脾气暴躁的蹒跚学步的孩子打交道的耐心。

新生儿的睡眠模式

婴儿的睡眠模式和成人完全不同。首先，他的睡眠中有较高比例的快速眼动期(REM)；在3个月的时间里，新生儿的快速眼动期(REM)占睡眠时间的50%-80%，而你的这一比例为20%。第二，他的睡眠周期约为50分钟，你的90分钟。

所有这些都意味着你的新生儿很容易醒过来，睡眠时间更短（不超过3-4个小时），并且维持着他昼夜不停的杂乱“模式”。

当然，如果你的宝宝醒了，你也一样要醒着，这意味着你整晚都在给他喂食和安慰。这种类型的睡眠剥夺，典型的新生儿父母--在8小时内，你会在20分钟(或更长时间)内起床2-3次，甚至比只睡5个小时还要累人。为什么醒来的次数比总时间更折腾？首先，睡眠碎片会导致你深度睡眠的显著减少。这是因为每次你起床后又回到床上，你就得重新开始睡眠循环，进入非快速眼动前两个阶段，然后再进入深度睡眠。结果就是疲惫。

帮助睡眠的建议

1.弥补失去的睡眠。在短时间睡眠不足的情况下，你可以弥补一些你错过的东西。当一个长期缺乏睡眠的人终于有了睡眠时，大脑将会在深度睡眠和快速眼动睡眠中得到补充。你会花更多的时间在深度和快速眼动睡眠上，而不是在最轻的阶段。在周末多睡一点，但不要让一点点额外的打盹变成一场酣睡。过量的睡眠会导致一个全新的循环被剥夺，因为这样到睡觉的点时你又睡不着了。

2.小睡一会。新妈妈们不应该在宝宝午睡时更努力地工作。趁宝宝睡着时小睡一会儿，20- 30分钟的小睡会让你清醒，不会造成睡眠惯性，大多数人，不仅仅是新妈妈们，都可以从短暂的午睡中获益。但是不要在下午2点或3点睡觉。这会影响你的就寝时间。如果你的宝宝没有按时睡觉，那就好好利用朋友和家人的帮助，让家人在你崩溃的时候帮忙带孩子。

3.找人帮忙轮流。全天候的喂食会导致严重的睡眠不足。两夫妻可以轮流着，晚上一个人看着孩子，起来喂养，而另一个睡觉。这样，至少有一个人能睡个好觉，而不是两个人都睡得支离破碎。哺乳期的妈妈们可以考虑挤奶储存到冰箱，这样晚上孩子饿了爸爸就可以帮忙喂奶，而不用都是妈妈起来折腾了。

4.拒绝监控。新生儿睡眠是活跃的，如果你的宝宝在晚上呻吟或呜咽，这并不意味着你需要跳下床抱她，让你的宝宝晚上睡个好觉。在6个月的时间里，大多数婴儿都能睡7-8个小时。为了鼓励你的宝宝在半夜里独自入睡，趁她还醒着的时候把她放在床上，不管你用什么方法哄她入睡(比如喂奶或摇晃或吸奶嘴)，都能教会她醒来后不再依赖这些东西。