俯卧撑一次你能做多少个? 这5个动作, 你可能一个都做不了!
2018-01-04 20:07:56
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俯卧撑动作是练习健身时最基本的动作之一，对于男性来说，俯卧撑并不是很陌生。俯卧撑动作看似简单，但变化也有很多，俯卧撑练习也是检测男性最体能最好的方式之一。
俯卧撑作为无器械健身运动的一种不需要任何装备，随时随地都可以做是最简单、最实用、最有效的锻炼动作之一几乎可以锻炼到全身。
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板。注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。
俯卧撑是非常好的徒手健身动作，也是普及率最广的训练动作之一。主要锻炼我们的手臂力量，胸大肌，三角肌前束，前锯肌以及核心等很多部位的肌群。
第一个动作：靠强倒立伏地挺身
第二个动作：倒立伏地挺身
第三个动作：开腿俄式伏地挺身
第四个动作：单手伏地挺身
第五个动作：90度伏地挺身
以上这五个动作，一般没有基本的朋友很难做上一个动作。像本人在练习俯卧撑时最开始练几个，练到快半个月的时候也就勉强一次做到20个非常的吃力，不知道这几个动作你能做几个？
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