去健身房不练腿? 不如回家练俯卧撑, 7个深蹲动作找回年轻自己

很多人去健身房办卡后，要么不来，要么却只注重上半身训练，当然除了卧推和弯举，其他就很少练了，那真的还不如在家练俯卧撑呢！

男人臀腿肌肉占据全身50%，拥有结实强壮的大腿，可以保证你的睾酮分泌处于一个较高水平，哪怕你年龄再大，通过这些动作都可以找回年轻的自己。

动作1：哑铃弓步蹲，动作简单易学，适合新手使用。

动作2：弓步蹲前行，适合新手的健身动作，对心肺功能也有不错的锻炼，练习时不必贪图快，尽量深蹲到底。

动作3：杠铃弓步蹲，此动作如果使用的好，可以帮你练出一个强大的臀部肌肉，别说男人不需要练臀，这是男人的象征之一。

动作4：哑铃硬拉，可以练习到臀部、大腿后侧，腰背后侧肌肉。在练习过程中腰背绷紧是最起码的动作要求，各位将哑铃紧贴身体可以减少后背压力。

动作5：臀桥，如果你不会做硬拉，那不要紧，臀桥一样适合你，跟硬拉动作训练部位类似，对臀、大腿后侧、腰背后侧肌肉皆有不错的锻炼，而且更重要的是动作简单且安全。

动作6：上踏板，可能你没有见过此动作，但其实这个动作对于臀部刺激尤为明显，上踏板不需要大重量，中小重量即可，动作比较简单，但需要注意安全。

动作7：深蹲，上述重量并不是很大，但在进行深蹲动作时，用上大重量，会令你的训练效果更佳。

训练方案：很多人为何惧怕练腿，其实原因很简单，怕的就是大重量深蹲，其实各位完全可以将大重量深蹲限制在5组左右，跟其他的简单动作，如哑铃硬拉、弓步蹲一系列动作结合在一起训练，这样会有更好的效果，也会更能让人接受。