独创治疗高血压的饮食疗法，不吃药，不打针！必看！

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。

大部分患有高血压是因为低钾、低钙、高盐，食物种类不齐全，饮食搭配不合理，晚上进餐，另外运动较少，精神压力过大，都是因为高血压的重要元素。应该在日常饮食中应该适当增加钾多含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。控制好饮食规律，不贪嘴，睡前少进食，调节自己的心态，基本上都是可以预防和控制的。

针对此类情况，我们特别邀请经验丰富的国家级营养师制定专业的调理食谱，帮您把好健康关。

第1日

【营养分析】

优选谷类290g、蔬菜500g、水果400g；肉类120g、蛋类50g、大豆类50g、奶类250g，确保能量不超标，食物种类均衡，营养素不缺失

能量2000kcal达到摄入标准并合理分配

营养素供应充足：蛋白质90.8g；脂肪56.4g；碳水化合物321g；维生素B1 1.3mg；维生素B2 1.3mg；维生素C 339mg维生素E 22mg；钙945mg；钾2513mg；锌14mg。

【使用说明】

1. 本食谱中的食材可根据个人的喜好，进行同类替换，绿叶蔬菜可适量增加；

2. 烹调方式尽量以蒸、煮、炖为主，减少煎炸；

3. 本食谱为日常饮食调理配方，在充分理解本食谱配制理念和原则的基础上，灵活搭配也可起到一定调理效果；

4. 方案为参考食谱，如因个体差异出现吃不完或吃不饱时，请咨询营养师进行调整；

5. 对本食谱某些食材有过敏或不耐受反应，请咨询营养师进行食材替换；

6. 饮食调理通过逐步调理饮食结构，达到持续改善目的，非用于速效、治病目的”

【食谱详情】

l 早餐：

杂面馒头

注：面粉60克，玉米面20克。

煮鸡蛋

注：鸡蛋1个（带壳约60克）。

拌菠菜

注：菠菜100克，盐1克，香油不超过2克。

牛奶

注：牛奶1袋（250克）

l 加餐

草莓

注：草莓200克。早餐与午餐之间食用，补充微量元素，增加饱腹感。

l 午餐

青椒炒豆皮

注：柿子椒100克，干豆腐皮50克，香肠20克，盐1克，花生油不超过8克。

拌西兰花

注：西兰花150克，盐1克，橄榄油不超过2克。

米饭

注：大米70克，黑米30克。

l 加餐

香蕉

注：香蕉1小根。补充矿物质钾，增加饱腹感。

l 晚餐

蒜蓉娃娃菜

注：娃娃菜150克。盐1克，橄榄油3克。

清蒸武昌鱼

注：武昌鱼100克。盐1克，花生油5克。

杂粮馒头

注：玉米面25克，面粉60克。