屋里热宝宝入睡困难? 不妨来个“睡前仪式”

6大金质睡眠法

金质睡眠环境：卧室温度20-25℃，湿度60%-70%；

金质入睡时间：晚上9点前；

金质睡眠时长：10小时之久；

金质睡眠准备式：合理睡前运动，每天同一套固定的程序；

金质睡眠装备：干爽纸尿裤；

金质睡眠方式：3-4个月后训练单独睡觉。

上面是世界睡眠协会公布的6大金质睡眠法，想让宝宝睡的好，就要有金质的睡眠环境、睡眠装备以及睡眠准备（包括固定的入睡时间和睡前仪式）。

有了睡前仪式，宝宝就会因为知道接下来要发生什么而觉得心里特别安定，减少宝宝对睡眠的抗拒，通过一系列的睡前仪式，轻松愉快地从兴奋的状态转为平静状态，直到安心入睡。

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炎炎夏日，宝宝入睡也会相对困难，小编建议爸爸妈妈们不妨尝试这一系列“睡前仪式”，让宝宝入睡变得越来越easy！

适合小宝宝的睡前仪式

喂奶

对于小一点的宝宝们来说，喂奶也是睡前仪式的重要部分。

如果宝宝还小，还没长牙，可以把喂奶往后放，但这里小编要提醒妈妈的是不能让孩子吃完奶就睡，必须清洁口腔，否则会影响宝宝的乳牙健康。

如果已经长牙，为了避免对牙齿的影响，可以尽量把喂奶往前放，喂完之后刷牙，再进行后面的流程。

刷牙

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宝宝长牙之后就需要刷牙了，这样的习惯越早培养越好。

刚开始要选择宝宝专用的牙刷，和低氟可吞咽的宝宝牙膏，同样也可以用游戏的方式、跟着爸爸妈妈一起刷牙等让宝宝觉得这是件有趣的事儿，从而更加配合，喜欢上刷牙，养成良好的习惯。

亲子游戏或催眠曲

睡前做一些亲子游戏，让宝宝感受到充分的爱和安全感，这也是非常宝贵的亲子时光。只是记得睡前别玩太激烈的游戏，尤其是宝宝小一点的时候，不然把宝宝情绪调动起来之后他们会很难平静下去。

爸爸妈妈可以握着宝宝的小手，左右晃动，或者是跟宝宝说说话、拥抱、唱一些催眠曲伴着宝宝入睡。

睡前故事

爸爸妈妈也可以挑选一些适合睡前阅读的故事读给宝宝听，让宝宝在故事中渐渐安静，开始感受困意。

如果可以的话，绘本最好在较亮的灯光下先与宝宝一起阅读，等宝宝有困意了，把灯光调暗，合上书再给宝宝讲一些自己编的或是背下来的故事。

洗澡

温暖的沐浴很多时候可以让宝宝们从一天的兴奋中放松下来，感觉非常舒服，再加上洗澡也会消耗宝宝一定的能量，容易让宝宝昏昏欲睡。不过也有一些宝宝洗澡之后会变得非常兴奋，这样的宝宝，可以把洗澡这一步尽量提前，不用必须放入睡前仪式里。

按摩抚触

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洗完澡后可以给宝宝做做抚触或按摩来放松身体。这是睡前亲子间亲密接触的方式，通过肢体接触，能够让宝宝感受到爸爸妈妈的温暖和爱，也能让宝宝在一次次温和的按摩中放松下来，进入平静状态。

小tip：睡前仪式需要多长时间

一般从宝宝6-8周开始，睡前仪式就会对他们产生影响和作用。

至于睡前仪式所需时间，要按照宝宝不同月龄的清醒时间来决定。一般来说小月龄宝宝建议睡前半小时开始慢慢进行安静状态，大宝宝如果加上洗澡之类可能要提前一小时。