产后哺乳期分3阶段减肥, 1月瘦身10斤, 还不影响母乳奶水质量

为了宝宝健康茁壮成长，女人总会在孕期补充多种多样的营养，生怕自己吃的不多，肚子里的宝宝营养不够。十个月皇后般的生活下来，原本玲珑有致的身材没了曲线，生下宝宝之后体重也并没少几斤。心心念念地减肥，又忧心忡忡地担心奶水的数量不够、母乳的质量下降。

哺乳期并不是不可以减肥，而是要根据自身的身体状况，选择对的时间，对的方法，这样下来，月瘦10斤，产后快速恢复到孕前体重也不是不可能。

一般而言，产后2-9个月，是减肥的黄金时期，而产后6个月内是否能够恢复到孕前体重，甚至会影响到未来8到10年体重年均增加量。

产后减肥，是一项循序渐进的大工程，不能一蹴而就，既要照顾母亲的身体，更要兼顾尚在哺乳的婴儿，所以，哺乳期妈妈减肥瘦身，更要在合适的时间做适当的瘦身方案调整。

月子期间：不可减肥

无论是经过顺产还是刨宫产，产后第一个月，新生妈妈的身体还非常虚弱，因生产留下的伤口还未愈合，需要充分的调衡和修养才能恢复以往的体力和精神状态。如果产后的第一个月就开始减肥，不仅不利于身体的恢复，还会影响到奶水的质量和数量。

事实上，这个时期频繁母乳喂养婴儿，也需要消耗母亲很大一部分的能量，所以，这个时期的妈妈不仅不能减肥，还要调养身体和补充能量。当然，也要尽量避免太多高油脂、高糖分的高热量滋补品，以免给日后的减肥加重负担。

产后第6周：视身体情况酌情减脂

经过一个月余的调养，新生妈妈在产后6周的时候，体力基本恢复，这个时间段可以适当的控制食量和运动进行减重瘦身，当然，这个阶段也要注意饮食的均衡，确保母乳的数量和质量。

平时可以多喝汤、多喝水，但是要尽量少喝奶白色的浓汤，因为浓浓的奶白色的汤几乎都是乳化的脂肪，而脂肪并不是哺乳时所缺乏的营养物质，反而母乳中脂肪含量过高会影响婴儿的肠胃。

产后2个月：加大运动量，同时改善饮食结构

女性在分娩两个月以后，经过一段时间的调养，已经基本恢复如初，这个时候，继续母乳喂养的同时，也可以进一步加大运动量进行减脂，当然，这个时期一定要注意饮食的合理均衡，这样既能保持母乳的高质量，又可以达到一定的减脂效果。这样的减脂方式可以持续到婴儿无需母乳喂养的阶段。等到宝宝戒奶以后，就可以加大运动量，想产前一样进行减肥了。

下一期，我们讲《哺乳期最佳的减肥食谱》，关注我们，约起来。