50%的孕妇患病率! 你中了几条? 这天杀的“产后抑郁症”

经历了漫长的积蓄和等待，妈妈们终于成功“卸货”。然而，伴随着孩子的降临和家庭角色的转变，夫妻原本的相处模式面临挑战，婆媳矛盾也随之而来，很多妈妈由于心理和外界因素患上产后抑郁症，也称作baby blues（产后情绪低落）。

什么是产后抑郁症？

产后抑郁症别名产后忧郁症，是指妈妈在生产完成后由于生理和心理因素造成紧张、烦躁、恐惧等情绪，极少数严重的会伴有绝望、离家出走、自杀或伤害孩子的想法和行动。

生理因素：内分泌的变化。妈妈在怀孕时体内雌激素升高，等宝宝出生后，雌激素又迅速下降。

心理因素：无法适应生活角色的转变、太过于担心孩子、内心恐惧排斥不能调节。

产后抑郁症诊断标准？

1994年美国产后抑郁症的诊断标准为：

在产后两周内出现以下５条或以上的症状，其中①②两条必须符合。

①情绪抑郁；

②对全部或多数活动明显缺乏兴趣或愉悦感；

③体重显著下降或增加；

④失眠或睡眠过度；

⑤精神运动性兴奋或阻滞；

⑥疲劳或乏力；

⑦遇事皆感毫无意义或有自罪感；

⑧思维能力减退或注意力涣散；

产后抑郁症的发病率高吗？

一般情况下，生产完成后50-75%的女性都将会经历一段"Baby blues”， 多数妈妈征兆不明显或持续时间很短，比如莫明的哭泣或心绪欠佳。很多时候，我们会认为这是正常现象，并不予以重视， 因此很多悲剧也就此埋下伏笔。

产后抑郁症如何治愈？

1、给自己适当的宣泄空间。

现实生活中由于生活压力，很多爸爸们并不能很好的参与其中，加上家庭矛盾等原因，妈妈们经常会感到孤立无援，没有人可以理解自己，这个时候就要通过多种方式来缓解自己的压力，比如每天抽出一定的时间用来阅读、运动、跟朋友们诉说（尽量找正能量的朋友们，不要找怨气过重的哦）。

2、尽量让爸爸参与其中

对于丈夫来说，了解有关产后抑郁症的相关知识，并给妈妈们悉心的照护和关爱，能在很大程度上帮助妈妈们走出困境，这一点尤其重要，如果丈夫并不能做到，那就请妈妈们参照第一条，爱自己是永恒的主题。

3、营养疗法不可少

吃让人快乐的食物听起来很虚，却在一定程度上有着科学的解释。无论是妊娠期还是产后哺乳期，妈妈们都要注意自己的饮食，多吃含有氨基酸和维生素b的食物，尤其是产后，可口的饭菜，不仅有利于妈妈们很快的恢复健康体态，还能有效缓解焦虑的情绪。切忌不要因为手忙脚乱把自己搞的一团糟。

4、物理疗法来助阵

物理疗法相对于药物治疗来说，没有副作用，主要是通过提高5-HT的分泌量来释放甲肾上腺素，促进神经细胞的兴奋，使妈妈们可以有效的缓解自己的焦虑。

怎样预防产后抑郁症？

1、适宜的有氧运动

无论是孕前还是产后，适宜的有氧运动都是提倡的。一方面可以为生产和产后繁忙的照料工作提供良好的体能，另一方面良好的体质能帮助妈妈们缓解心理上的紧张和焦虑。

2、产后避免过多探望应酬

产后充分的睡眠可以直接缓解妈妈们心理上的压力。尽量减少不必要的应酬，特别是亲朋好友的探视。这个阶段妈妈精神状态很不稳定，要尽量避免各种敏感问题，如宝宝的性别、经济的负担等。

3、经常出门散心

在阳光温暖的午后，可以带宝宝外出散步踏青，呼吸新鲜空气，降低对自己的要求和期望值，让心情明媚起来。可以和老友们小聚，聊聊天，吐吐槽，不要什么事都一个人放在心里，说出来释放自己的压力。