产后恢复身材, 注意5个细节比节食都管用

2018-01-31 08:05:07 节食,管用,身材

怀孕、生产让女性的身体遭受了前所未有的考验，适应胎儿生长的需要，子宫从一个拳头大小逐渐扩大到可以容纳40~50厘米长的宝宝的大小，而盆腔中的盆底肌肉群也跟着受到影响。子宫在生产完以后通常可自然恢复，但是被强力拉扯的肌肉组织则必须靠一些针对性的运动才能恢复。

现实中，产后妈妈多数都有身材走样的困恼，而这些“走样”还可能隐藏着骨盆健康方面的问题，所以产后的护理相当重要。今天我们就来给大家介绍一下产后恢复体态的5个小妙招，秒变辣妈不是梦。

★站——“挺盆骨”就对了

大部分人都说，站立嘛，就是要抬头挺胸，但可以抬头挺胸的结果往往是肚子被挺出来了，而臀部跟着往上提又容易有驼背的现象。

最佳站相应该是“挺脊柱”，简单说就是：站直，臀部略微加紧，腹部（或可感觉出盆骨所在的位置更好）尽量往上提，然后微调，将肚子缩进来，下巴收起来、手臂往外转一些。

★坐——千万不要翘二郎腿

坐时背部最好有椅背支撑脊椎，而且尽量不要翘脚或让双腿悬空，双脚下面最好垫一个10厘米高支撑垫子来让双脚得以休息。跷二郎腿会让盆骨出现不平衡的拉扯，而脚离地同样有身体不平衡的问题，在这些情况下，身体为了平衡，盆骨到腰椎会不自觉地用力，这样就没有办法达到坐着休息的目的了。

★走路——记得脚跟先落地

走路的姿势就是所谓的步态，走路除了要以正确的站姿来前进外，妈妈还必须特别留意自己的呼吸速度、收小腹和不要拖着鞋子走路（即以脚底走路），走路时每一步都要以脚跟先落地来进行，因为脚底的用力方式跟身体平衡有关。

★躺——慎选枕头和床垫

人一辈子有三分之一的时间是在床上，也就是躺着度过的。如何把握住这个机会让身体充分休息显得格外重要。怀孕中后期，妈妈的睡姿因为宝宝可能需要调整成左侧卧，但产后就无此限制了，仰睡和侧睡是多数人适合的姿势。而躺着时，头部和颈椎所接触到的枕头，以及脊椎所接触到的穿点就很重要了。

太硬或太短的床垫都无法让身体或者良好的休息，而枕头的高度要求是，平躺时下巴能与床面平行，不会网上或往下倾斜；侧躺时，肩膀到耳朵和头之间都能被支撑，而下巴可放在两锁骨之间。

★抱小孩——贴近抱最好

抱小孩是产后妈妈经常会做的动作，因为产后身体复原仍在进行中，建议妈妈在抱宝宝时有所倚靠，而且与宝宝的距离尽量拉近，不要让手肘打直或呈现出悬空状态。由于手臂肌肉长期的用力不当，很容易造成产后妈妈的出现“蝴蝶袖”，就是上臂后方有一大片松垮下垂的肌肉。现在也有很好的婴儿背带，妈妈们在带宝宝出门时可以选择，这样可以减轻手臂和腰部的负担，另外，提重物也是产后妈妈要尽量避免的。