哺乳期妈妈奶水不足? 多吃这几种食物, 下奶快又不发胖

黑芝麻粉核桃粉

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，能够加速人体的新陈代谢。而且其中还含有丰富的蛋白质和脂肪，既对产妇产后下奶有作用，对于产妇产后身体的恢复也大有帮助。

阿胶 糕

奶水是血水转化来的，而阿胶能促进造血功能，能明显提高红细胞和血红蛋白量，营养价值很高，对增加乳汁分泌也是有很大帮助的。对缺铁性贫血和失血性贫血有明显的疗效，也是治疗贫血及产后血等的首选药物。

无花果干

孕妇宜常吃适量的无花果。无花果，它的营养丰富，含有乳汁形成的蛋白质、糖分以及各种矿物质，还能够治疗痔疮及通乳

无花果干

同时无花果还含有多种酶，尤其是无花果干通乳效果更强，十分适合哺乳期乳汁不足的妇女食用。

红糖块

在产后的7~10天中若喝一些红糖水，能补充能量、增加血容量，有利于产后体力的恢复 且对产后子宫的收缩、恢复、恶露的排出以及乳汁分泌等

红糖块

还含有维生素和微量元素。不仅下奶，还营养丰富哦，常喝也不会发胖的哦。

黄花菜

母乳是宝宝的黄金食物，所以产妇们一定要保证自己的奶水充足，金针菜营养成分非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，能够满足宝宝的营养需求

黄花菜

产妈如果奶水不足可以用黄花菜煮汤，或者配合着其它的物料进行煮汤，效果都非常的好哦

小黄米杂粮

一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每100克含量则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。

小黄米杂粮

小米可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者，对于产后的妈妈更加适合食用的哦。