孕期常吃这7类食物, 既营养又不容易长肉, 准妈妈们收好了
怀孕后，吃多点体重增长飞快，少吃吧又担心胎儿营养不够。体重增长过多的孕妈，是不是很羡慕那些长胎不长肉的孕妈呢？下面这7类食物能满足准妈妈们的营养需求，又不容易长肉，需要的孕妈收好了。
1、牛奶或酸奶
牛奶或酸奶中蛋白质含量丰富，孕期对蛋白质的需求高。不止孕妈自身需要优质蛋白，在胎儿的身体发育及脑发育中，蛋白质都起着非常重要的作用。
孕妈们可根据自己情况和喜好，每天喝点奶，每天的食用量控制在半斤左右较好。临睡前半小时喝一杯热牛奶，有助于睡眠，对缓解夜里的饥饿感也有帮助。
2、燕麦
燕麦属于粗粮，粗纤维含量丰富，热量低，孕期吃长胎不长肉。而且燕麦中的膳食纤维还有通便的功效，对预防和缓解孕期便秘帮助大。孕妈们，孕期如果吃很多了还感觉饿，不妨冲些燕麦，燕麦的饱腹感能缓解饥饿，还不容易长肉肉。
3、蔬菜
在多种食物中，蔬菜的热量低又富含维生素，孕期常吃青菜对自身和胎儿都好。孕妈们你爱吃青菜吗？孕期青菜和肉类搭配营养更均衡。孕早期多吃些绿叶蔬菜，里面含有叶酸。吃青菜时要选新鲜的，烹调方式上尽量保存青菜中的维生素。多凉拌，快炒，蒸煮等方式，少油炸哦。
4、蛋类
蛋类中富含优质蛋白，热量低，脂肪含量低，蛋黄中含多种微量元素，铁含量高。孕期常吃蛋类益于自身和胎儿的健康。人体每天消化鸡蛋的能力在3个，孕妈们每天吃点鸡蛋，最多也不建议超过4个哦，可以常吃少吃，这样也不至于吃出厌烦。
5、豆类
豆制品中含有优质的植物蛋白，脂肪热量都低，孕期吃豆类不容易长肉。而且黑豆中铁含量丰富，有通气的功效，红豆中铁含量也丰富，红豆还有除湿的功效。豆类孕妈可以吃，但不要贪多哦，过多的吃增加消化负担，易引起肠胃不适。
6、瘦肉
瘦肉中蛋白质含量高，脂肪含量低，口感较肥肉好又不油腻，而且瘦肉中铁含量也较高，孕期经常吃瘦肉，既能满足对营养的需求，又不容易长胖。
孕妈们，每天的饮食中要保证有一定量的瘦肉哦，建议每天2两左右较好。
7、鱼类
鱼肉的热量很低，而且优质蛋白含量丰富。孕妈多吃鱼长胎不长肉，对胎儿的大脑发育还有益。孕期能保证每周吃鱼2到3次较好。鱼富含多种不饱和脂肪酸和DHA促进胎儿大脑发育，孕妈们可适量吃。
注意：鱼干，熏鱼，咸鱼，被污染的鱼，鲨鱼，鲭鱼，旗鱼，方头鱼，含寄生虫的鱼等孕妈们不能吃哦。
