“十月怀胎”真的不容易, 如何轻松破解孕期的多种不便?

文|好孕姐

很多孕妈妈会随着肚子越来越大，行动变得迟缓，也会变得小心翼翼，怕有些姿势不正确会影响到腹中宝宝，“十月怀胎”不容易，这个过程中的每一天，对孕妈妈来说，都是挑战。

对于每天该怎么坐着、怎么躺着，怎么走路，怎么洗澡，才是健康正确的姿势，也能舒服一些，不会腰酸背痛，也不会影响到腹中宝宝发育，真是各种不方便，到底该如何是好？孕妈们莫要焦虑烦躁，今天就来解决你的心头大患。

“站坐行走又弯腰”姿势怎么破？

站——孕妈站立式，应选择一种最舒适的姿势，可以收缩臀部，让腹腔肌肉支撑脊椎，若是长时间站立，可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。若是起身站立时，需要缓慢有序，不要让腹腔肌肉紧张。躺着起身时，要先侧身，肩部前倾，屈膝，用肘关节支撑起身体。

坐——孕妈正确的坐姿应该是把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在背后放一个小枕头。

行走——行走对孕妈是一件很有利的事情，可以增强腿部肌肉，预防静脉曲张，但孕妈一旦觉得疲惫了，务必要马上停下来休息，行走时，注意保持直立，双肩放松，同时要选择舒适的鞋子，低跟、掌面宽松最好。

弯腰——孕妈弯腰的时候，姿势一定要注意了，首先要尽量避免俯身弯腰，容易给脊椎造成负重，如果要捡东西时，就慢慢向前，屈膝，同时把重力放在膝盖上，不要压迫肚子。

要洗澡还要睡觉，大肚子如何安放？

睡觉——孕后期睡觉最佳姿势是左侧卧，可以减轻子宫血管压力，增加胎盘血流量，减少宝宝缺氧风险，还能加速胎儿发育。有时候，还可以把柔软的枕头夹在两腿之间，增加睡眠安全感。（睡好是前提，不必拘泥于坚持左侧卧）

洗澡——肚子越来越大的时候，洗澡尽量让宝爸搭把手，记得在浴室里一定要买防滑垫子，重心不稳的时候，可以坐在有靠背的椅子上，避免滑倒，但尽量不要坐浴，因为这时的阴道免疫力较弱，容易感染。

今天你的姿势做对了吗？