月子饮食遵循“3要3不要”, 有营养恢复快, 还不长肉

文|好孕姐

女人生产后元气大伤，月子是恢复的重要时期。月子坐得好了，身体恢复快，不留什么后遗症，以后照顾孩子不费劲。月子里除了注意休息，适当运动之外，饮食就是重中之重了。因为吃进去的东西不仅仅要进到自己肚里，母乳喂养的话还要为宝宝的生长发育添砖加瓦。想要月子吃得好，就要遵循“3要3不要”原则，照这样吃，不仅不缺营养，而且身体恢复快，还不长肉。

产后一周要清淡饮食

生产后产妇身体虚弱，清淡饮食才能被身体吸收。如果刚生完就开始吃高营养高热量的食物，不仅身体不好吸收，而且营养不易代谢，会变成脂肪堆在身上。我坐完月子反而比生完孩子更胖，就是因为一生完就开始喝猪蹄汤、排骨汤等各种油腻汤水。

要喝生化汤促进恶露排出

生化汤在月子初期是少不了要喝的，在中药店可以买到，有的医院也给配。它能够促进子宫收缩，有利于恶露排出。

喝汤要撇去上层油脂

月子里免不了要喝各种汤汤水水，但喝猪蹄汤、鸡汤、排骨汤等油脂比较多的汤时，可以先把这些汤稍微放一放，就会看到一层凝固了的白色脂肪层牢牢地浮在表面，建议用勺子直接舀掉丢弃。喝了不仅自己容易发胖，还影响奶水质量，宝宝吃了不容易消化。

不要急着喝汤吃肉催乳

刚生产完，乳腺管还没有疏通。这时候就忙着吃大鱼大肉开始催乳是不正确的。厚腻的食物进入身体，很容易堵塞乳腺管，反而影响开奶。建议产后第一周先清淡饮食，多喝米粥等流质食物，同时多吃蔬菜来增加营养。

不要吃太多鸡蛋

有的产妇在月子里一天要吃十几个鸡蛋，出月子后闻见鸡蛋就反胃。其实完全没有这个必要。鸡蛋虽然含有高蛋白营养，但一天吃两个足够，吃再多人体吸收不了，不仅会给消化系统造成负担，而且过多的营养堆积也会让身体变胖。

不要喝太多红糖水

有的地方流行喝红糖水，一般是煮鸡蛋的时候放在汤里，说是红糖补血。产后气血两虚的确需要补，但补血一般补的是铁元素。红糖里面的含铁量有限，喝太多反而会使血糖升高，不如吃一些含铁量高的动物肝脏。

你那里有月子里喝蛋汤的习俗吗？一天能吃几个鸡蛋？