人过六十, 有“四怕”, 指的是哪些?

常言说，人过六十，有四怕，是指哪四怕，你知道吗？

第一怕： 最怕跌倒卧床

对年轻人来说，摔个跟头一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能从此卧床不起。老人一旦摔倒长期卧床，不但会加速身体衰退，还会引发焦虑、抑郁情绪，严重影响老人的身心健康和生活质量。

如何预防：

1、注意补钙。不改食补即可，每天喝牛奶，有条件的喝鲜奶。

2、活动要慢。有些老人性子急，做什么事都急急忙忙的，老人还是慢一点好，不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。

3、加强锻炼。这里说的锻炼是指柔和的运动，多活动髋关节，通过练习单腿站立来保持平衡能力。

4、改造居室。居室家具摆设要方便老年人行走，地面要防滑，通道应无杂物堆放，浴室、洗手间要装有扶手。

第二怕： 最怕老年痴呆

老年痴呆，大多数患者年龄超过60岁，65岁之后，年龄每增加5岁，发病率就会增加一倍。

老年痴呆，除了不能自理，还有可能出现各种意外，给个人、家庭都带来了沉重的经济和精神负担。

如何预防：

1、可降低认知障碍症危险的5种食物：豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。

2、尽量活跃脑细胞：要多听音乐和读书、看报，学习一些新爱好、新语言。

3、要多运动，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，促进神经生长素的产生，预防大脑退化。

第三怕： 最怕失眠早醒

老年人群体中，失眠的患病率高达50%，这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，导致失眠发生率高。

如何预防：

1、晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

2、如果短期失眠，建议采取一些措施改善。比如，进行深长的腹式呼吸；也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐；养成每天睡前用温水泡脚、按摩脚心和脚趾的习惯。

3、如果失眠超过6个月，属于长期或慢性失眠，应咨询相关专家。

第四怕： 最怕老眼昏花

厦门大学附属厦门眼科中心医生提醒：60岁一过，各种眼病接踵而来，白内障、老年性黄斑变性等，视力越来越模糊，生活质量也受到影响，还容易发生意外。

如何预防：

1、每年至少要去医院做个眼部检查。

2、如果确诊为白内障的话，自觉影响了生活，可以尽快手术，不要拖延。

3、老花眼每两年换一次老花镜，如果散光度数比较高的，需要到医院验光配镜，不要与他人共用老花镜。

4、如果看东西直的变成弯的，小心老年性黄斑变性。黄斑变性自测图：

阿姆斯勒表

（1）准备好一张阿姆斯勒表

（2）把表格放在距离自己30厘米的地方，平视表格。

（3）如果有老花或者近视的话，需要佩戴眼镜。

（4）用手遮盖左眼，右眼看表格中心点。

（5）用手遮盖右眼，左眼看表格中心点。

人过六十，想要长寿，还应该怎么做？

1、饭吃八分饱

每天吃的过饱，我们的身体中的血液就会有一大部分都用来去消化食物，而供应给我们身体其他器官的血液就会减少。同时，每顿吃得过饱，我们身体摄入的热量也会大大增加，对健康不利。

2、坚持0.8分生活

“健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。”

“烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大负担。”

“吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子了。”

“0.8生活”由日本著名医生贺志贡提出，现在已经成为了一种流行的健康生活方式：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

3、养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。每天喝足量的水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂” 。

如果不喜欢和白开水，可以喝点养生茶，这样既能满足味蕾的需求，还能保养身体。

比如：蒲公英桑叶茶（蒲公英 桑叶）

日常饮用，可保肝护肝，并且调理三高。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生功效。桑叶以秋季后初霜采摘，即秋桑为佳，此时的桑叶所含芦丁及绿原酸等有效成份最多，药效也最佳。桑叶有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化作用，抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清热解毒、清肝明目的作用，效果大大提高。

4、勤锻炼身体

俗话说生命在于运动，真的是如此。切莫说您退休在家，即便是年轻人长期窝在家里也会体力下降身心俱疲的。所以最好每日都运动，至少每周一次。

有条件的话可以去大自然中锻炼身体，青草绿树，鸟语花香，山水相伴的公园最好。