想要强筋健骨, 却只知牛奶补钙? 那些被忽视的伤骨动作才是大忌!

若人体是大楼，那骨骼无疑就是钢筋混凝土，大楼稳不稳钢架说了准。虽然现在的人们已经有了一定强筋健骨的意识，但却多集中在补钙上，却忽视了那些生活中动不动就要操作的错误动作才是我们伤了骨的大忌。

尤其是以下的这些动作，必须引起我们的足够重视与避免

NO.1 蹲着择菜

生活中我们能够发现女性患膝关节疾病的通常要多与男性，这其中的一大重要原因就是：日常中女性们下蹲的次数往往要多于男性，且深蹲时膝盖的负重可达体重的8倍之多。

因此需要我们尽量避免下蹲动作，且单次最多不可超过20分钟，并借助身旁物件减少膝关节的压力。

NO.2 单肩背包

当单肩背包时为了防止滑落，我们总习惯将肩膀上挺且向内用力，长期如此便容易引起脊柱侧弯，甚至高低肩，尤其是爱背单肩书包的发育期学生更易受其影响，建议在远足或负重较多的情况下还应背双肩包。

NO.3 窝在沙发里

作为一枚沙发土豆的确能放松我们的身心，但此时的骨骼特别是腰椎却备受煎熬，甚至导致腰肌劳损，脊柱侧弯等。

正确坐姿：

含胸收腹，挺直腰背，平放两腿，坐于椅子正中，上半身不可左右倒，椅子最好选择质地偏硬的沙发，利于腰椎放松。

NO.4 低头玩手机

此时颈椎的承重会超过头部重量且肩颈过度紧绷，加大腰椎的负担，极易造成肩颈肌肉的酸痛，诱发颈椎病。当我们低头看手机时，应保持手机与视线齐平且在15分钟以内。

NO.5跷二郎腿

多跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，易致酸痛，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。建议日常应保持正确坐姿，不可跷二郎腿且单次不超过10分钟。