生孩子时受罪, 产后又迟迟不恢复, 那是因为你没提前这样做

文|好孕姐

提起自己生孩子的情形，那简直是受罪，因为宫口开得慢，等了一上午才开到三指，医生内检时发现羊水已经污染，紧急实行顺转剖。

而剖腹产后，恢复起来更是艰难。首先医生要求的第一天翻身就没做到，浑身疼得像散了架一样，尤其是腹部还有个大伤口，一动就疼，怎么翻？总是在意念里想想，刚一用力就一阵受不了的疼痛，只好作罢。下地更不用想。至于产后恢复，孩子到两岁了我还是个大肚子。虽然当时我还不算大龄，也算是生孩子的最佳年龄，可生孩子和产后恢复都这么艰难，真的让我打消了要二胎的念头。

本来我以为我的情况是正常的，因为大家都说剖腹产恢复得慢嘛。结果闺蜜的朋友彻底惊到了我。

她跟着闺蜜来我家做客，正是夏天，她穿的短上衣配低腰牛仔裤，露出纤细的腰身。本来我以为她没生过孩子，谁料闺蜜说她家孩子刚半岁。半年就能恢复得这么好？我很诧异。结果她说出了产后恢复的秘密。

她告诉我，其实她在怀孕前就开始为产后恢复做准备了。在查阅了大量资料和向过来人讨教经验后，她做了以下两点：

孕前练好腹肌

腹肌有没有力量关系到孕期是否会长妊娠纹，顺产时是否顺利，也关系到产后小腹的恢复。闺蜜的朋友说她在孕前至少练了半年的腹肌，为的就是到时候顺产可以用上劲。结果生孩子时是臀位，只好剖腹产。

但腹肌并没有白练，产后恢复的时候她的大肚子很快就练回去了。而且整个孕期她没有长一丝妊娠纹，因为经常练腹肌，肚皮肌肉很有弹性。至于如何练腹肌，她推荐平板支撑。练法在网上就可以搜到。

孕期保持体重稳定增长，尤其是孕晚期的三个月

产后想要甩掉身上的肥肉并不容易，唯一有效的方法是在孕期别让肥肉疯长。但是孕期因为要增加营养不可能不长肉，那就尽量做到“长胎不长肉”。孕早期不管有没有孕吐，体重的变化都不大，需要控制体重的是孕中期和孕晚期。一般来说，孕中期体重每周保持一斤左右的增幅就可以了。孕晚期体重增长超快，但这时胎儿已经基本完成身体发育，只是在长膘了。肉类等高热量的食物不需要吃太多，不然会使胎儿过大不好分娩。

总体来说，整个孕期增重控制在25斤是比较理想的。闺蜜的朋友孕期整体增重30斤，虽有些超标，但生完孩子又掉了十几斤，剩下的十几斤因为她有健身底子，很快就被她减下去了。

你生孩子的时候顺利吗？产后恢复得怎么样？