女人身体很紧又很轻, 是做了些什么事?

小密语录:坚持瑜伽对女人有哪些好处？

初次接触瑜伽的人对这个运动不了解，可能只是从一些朋友口中得知一二，很多人初次接触瑜伽都是为了减肥，可是练着练着，时间就飞逝而去，渐渐地你也爱上它。愈发地发现自己的身体已经发生了变化，不仅是起到了体重减轻的效果，发现身体状况也越来越好，内心也更平静一起来学习经典的瑜伽动作。

今天给大家带来的瑜伽动作为舞王式体式，我们右脚单脚站立，左腿往后打直双手向后，腰往后仰拉住左脚脚踝处，头正视前方，整体重心在右脚上，动作要点保持平衡，拉伸腿部和背部肌肉，继续保持三十秒。舞王式动作对于身体整体的协调性有着极大的好处，让我们整个人看起来都神清气爽，有气质呢。

想要瘦手臂，怎么能忽视这个动作？双手张开撑地，双脚并拢打直脚尖绷紧，利用手臂的力量把整个身体都支撑起来，注意身体稍微往前倾斜一点点，这个动作难点在于支撑中心的把握，动作保持二十秒。从此之后，健美的手臂与你有缘相会。小密告诉你们哦，瘦瘦的手臂会给自己的年龄加分哦。

站立前屈伸展动作对我们有哪些好处呢？腿部肌肉的拉伸肯定是排在第一位的。对于我们塑造完美腿型打造坚实基础。在沙滩的斜面上完成这个动作更加讲究腿部的放松情况，双手撑地让手去触碰双脚，双腿腿部打直，尽量不要弯曲，脚尖撑地用自己的腹部尽量去靠拢自己的膝盖，重点是注意腿部不能弯曲，动作保持三十秒为止慢慢恢复原位.

这个瑜伽动作看似比较简单，其实是对我们身体的一个保持紧绷状态的练习，在做完一些比较难的动作后可以适当的加入简单的动作进行调节，这样身体更容易吸收，动作要领是平躺在沙滩上，双脚翘起腹部用力抬头，双手相对用力点在腰部，这样可以让我们腿部和腰部得到力量的锻炼，坚持三十秒。做完就会发现腹部位置略有酸痛感，时间长了马甲线也就非你莫属了。

我们继续进行放松动作，双手撑地放在沙滩上，享受海水带来的清凉感受，双脚往后脚尖撑地，让身体拱起来，让身体处腰部收紧用力打直，让我们的手臂和腰部得到力量的锻炼，让这两个部分的肌肉能够更加紧实，多练习身材才会变的更好。

这个难度比较大瑜伽动作是老师特意表演给我们看的，动作主要是双手撑在沙滩上，做倒立的动作，慢慢把腿直立起来，慢慢的把重心的位置往前移，放下双腿往后仰，右脚收起调整重心，主要目的是让背部的脊椎能够更大程度的拉伸，让身体变的更轻松。

最后为大家详细分解一下半剑式这个动作，这个动作是属于坐姿瑜伽里的一个常见的动作，主要的目的是让我们的双腿变的更加细长，能够改善我们的腿型，让我们的腿型更好看，练习时收紧腹部用力，还能够起到加强代谢的作用。

做法步骤如下：

1. 我们平坐在沙滩上，在家里练习可以坐在瑜伽垫子上，腰部直起来，弯曲自己的双腿，让右腿尽量收紧夹在在自己的臀部位置。

2.先双手抓住左脚的脚踝，然后把脚尖打直，穿过双手交叉中间的位置。

3.这时候进行吸气，动作要领是右脚尽最大努力打直延伸，重心在自己的臀部位置，收紧腹部的肌肉，保持动作三十秒。

4.中间进行呼吸吸气的交换，保持时间到以后，慢慢的放下右脚，双手回到原位，放松身体回到坐姿。

今天为大家分享的瑜伽动作真是有难也有简单的，这些动作都是在不同阶段可以进行练习的动作，坚持瑜伽对女人有哪些好处？练习了才会真正的感受得到和看得到我们的身材的变化和气质上的改变。快快快，行动起来！

如果还有问题可以留言告诉小密哦，小密会108式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。