2018年必看! 记住这七条养生秘诀, 远离疾病, 健康生活!

你好，2018！

在你所有新年愿望里，健康的身体才是实现梦想的前提条件哦～

虽然强调了千百遍，小编还是要啰嗦一句：2018年一定要注意身体健康。祝愿新的一年里，大家都能远离那个让人闻风丧胆的疾病——“癌症”。

新年之际，小编梳理出七条“防癌法则”。愿你的2018收获一个健康年！

一、保持标准体重

查阅健康体重水平表，以之为标准，将体重保持在最高体重范围之内，这样才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康问题的可能性更大。

国际通用的人的体重计算公式：

标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)

正常体重：标准体重 -(多少)10%.

超 重：大于标准体重10%小于标准体重20%.

轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%.

中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%.

重度肥胖：大于标准体重50%以上

标准体脂肪：体重指数BMI=体重(kg)/{身高*身高(m)}

二、常吃新鲜蔬果食品

蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。

成人每天应吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半；水果200克~400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。

三、每天锻炼30分钟，每周五天

运动是最经济实惠的防癌方法。经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，每天坚持30分钟能降低患癌风险。

运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物。运动利于肠道蠕动，降低大肠癌风险，还能能增强免疫力帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。

运动尽量选择自己喜欢的类型，勉强自己会失去兴趣。以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。

四、保持积极的心态

将所有消极的思想从头脑中清理出去，让头脑充满积极的思想。将所有沮丧和消极的情绪、思想从头脑里清理出去，以健康和积极的思想来代替。

这些积极的思想极具活力，总能在生活中促成美好的事物。

五、戒烟戒酒减盐

长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化，之后肝癌就会找上门来。盐和癌症是“亲戚”关系，越爱吃咸的地区，胃癌发病率越高。

吸烟者最好立即戒酒，只要今天就戒，便可降低患癌风险。

男性饮酒每天不应超过20克~30克酒精，女性别过10克~15克。饮食上最好清淡。每天每人吃盐别超5克，烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。

六、减少动物性脂肪摄入

拒绝脂肪的诱惑。红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎，但其中的脂肪却可能带来健康问题。

脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌。从小爱吃脂肪的孩子，随着年龄的增长，更易患癌。

七、每天喝茶

喝茶有助于防癌早已得到证实。爱喝茶的日本人曾花9年时间调查，发现每天喝茶能将癌症风险降低40%。我国研究也发现喝茶可有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。

研究显示，龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的防癌作用最好，其防癌成分是其他茶叶的5倍，其次是乌龙茶，红茶最少。绿茶中富含茶多酚，可抑制癌细胞生长，人们应养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，但必须注意茶水不要太浓太烫。