90后为什么也开始失眠了?

前两天，同事小王因为开会的时候打瞌睡被领导狠狠的修理了一顿。

私低下一问才知道是参加12月31号的跨年活动，整整一个晚上没睡，所以第二天开会的时候眼皮直打架，我们都说他是老了，熬不了夜啦。

现在很多人都经常熬夜，时间一长不想熬夜的时候也睡不着了，这就变成了一个比较时髦的问题——失眠。

很多名人也是失眠症患者，比如连续5天5夜睡不着觉的崔永元，最后发展成了抑郁症。

其实失眠还挺普遍的，有人做过统计，在成年人当中，80%以上的人都有过失眠的经历。失眠又分为很多不同的类型：

1、入睡困难

正常人入睡还是很快的，一般10分钟左右就差不多了，如果躺在床上半个小时还是没有睡着的话，这就属于失眠了。

2、睡眠浅、容易醒

入睡很容易，但是睡眠深度不够，有什么风吹草动他都会被惊醒，而且一旦醒了就很难再睡着了。

长期失眠对于人体的影响是很大

短期失眠的人，由于前一天晚上没有休息好，往往第二天的精力不充足，注意力没办法集中，像前面提到的因为开会打瞌睡被修理还不是大问题，如果自己开车的话就很危险了。

而长期的危害就更值得注意了。很多慢性病比如高血压，糖尿病、脑中风、抑郁症都和失眠有着很密切的关系。

我们接触过很多糖尿病人，发现糖尿病人的血糖控制的好与不好，跟睡眠质量有直接的关系。如果一个人，他的睡眠质量不好的话，血糖就忽高忽低，控制不住，这个原因是什么呢？

人体有很强大的自我调节能力，无论是血糖血压还是血脂。

而人体强大自我调节能力的发挥有赖于晚间高质量的睡眠，因为人只有在深层睡眠的时候才会对我们自己进行清理和修复。

人体在深层睡眠的时候会产生大量的“生长激素”，青少年时期的身体发育主要就靠它。成年以后“生长激素”的主要作用就是对身体进行各种修复。

如果长期失眠的话，人体得不到及时的修复，自我调节的机能出现了问题，所以一定要保证睡眠的质量。

如何才能有一个良好的失眠质量呢？

给大家3点小建议

1、养成早睡的习惯

每天晚间尽量要在11点前上床，最好10点左右，如果一时无法入睡的话，可以在睡前先做10分钟的静坐，收敛一下散乱的心神。这个时间不要玩手机，也不要看电视，避免不必要的打扰。

2、养成睡前泡脚的习惯

每晚睡觉之前用温开水泡脚，泡脚后按摩一下“涌泉穴”。中医认为失眠的主要原因就是人的“火”太大了，泡脚加上按摩有“引火下行”的作用，当我们的脑子清净了，自然就容易入睡了。

3、注意营养平衡

均衡的营养有助于脑神经的健康，适当增加粗粮、坚果和鱼类的摄入可以帮我们补充人体所必需的B族维生素和不饱和脂肪酸。

总而言之，失眠是一种生活习惯病，要想睡个好觉还是要改变我们的生活习惯。