送你一份21天健身“抽脂”食谱, 瘦不下20斤你打我

每日健康

品名：意大利沙司牛肉面

配料：意大利面适量，水适量，橄榄油2勺，盐适量，芫荽粉1/4勺，牛肉4盎司，蒜末1/4碗，红甜椒1/4碗，生姜1勺，辣椒粉1勺，孜然粉1/4勺，牛至干1/4勺，番茄酱1半碗，芝士少许

用具：煮锅，炒锅，盘子，小碗

制作步骤：

首先准备好煮锅再煮锅里加入适量水。然后放入一勺橄榄油。然后放些许盐，搅拌，开火煮沸。然后将意大利面掰成两段，放入锅内煮熟。

将面煮熟后捞出，控干多余的水分放置备用。

准备好炒锅在炒锅上放入橄榄油一勺，然后一小碗蒜末，翻炒至成熟，放入一小勺生姜末，翻炒成熟。再放入一小碗红甜椒，翻炒至成熟。

放入四盎司牛肉翻炒至成熟。

放入些许盐，放入一勺辣椒粉、芫荽粉、孜然粉，放入半勺牛至干搅拌均匀，再放入半碗番茄酱搅拌均匀。

最后将做好的牛肉酱盖到面上，撒上少许芝士即可食用。

品名：蒜香劲爆火鸡肉

配料：夏威夷果仁1.5盎司，蒜末小碗，生姜末少许，辣椒粉1勺，红甜椒1/4碗，火鸡肉4盎司，西红柿块1碗，盐少许，橄榄油1勺

用具：炒锅，盘子，小勺，小碗

制作步骤：

首先准备好炒锅，在炒锅上放上一勺橄榄油，然后放入小碗蒜末，再放些许生姜末，翻炒成熟，再放入四分之一碗红甜椒，翻炒至成熟。

再放入四盎司火鸡肉，一碗西红柿块，翻炒至成熟。

再放入1.5盎司夏威夷果仁，再放入少许辣椒粉，放入些许盐，搅拌均匀盛到盘子里，最后撒上少许香菜方可食用。

品名：美味金枪鱼酱炒饭

配料：橄榄油1勺，蒜末一碗，米饭半碗，酱油1勺，蘑菇少许，金枪鱼肉1/2勺，红甜椒1/8少许，豌豆少许，黑胡椒半勺

用具：炒锅，小碗，小勺，盘子

制作步骤：

准备好炒锅放入一勺橄榄油，然后放入一碗蒜末翻炒至成熟，再倒入少许红甜椒翻炒至成熟。

加入少许切碎的蘑菇翻炒至成熟，再加入半碗米饭搅拌均匀，加入一勺酱油，搅拌均匀。

再加入少许金枪鱼肉，加入少许豆子，加入半勺黑胡椒。搅拌均匀，装盘即可食用。